Terveenä ja kylläisenä LCHF (VHH) ruokavaliolla

Hei 7. 2012

Näyttää siltä niin Ruotsissa kuin Suomessakin että käynnissä on täysi sota ravintokysymyksessä. Joku aika sitten oli erittäin rauhallista. Ei isompia uutisia ”vähähiilihydraattisen ruokavalion vaarallisuudesta”. Todennäköisesti vastustajataholla oli käynnissä vaikeita neuvotteluja siitä kuinka asiassa eteenpäin. Uskoisin että lopputulokseksi, koska mitään asiallista ei löytynyt, kuten ei aikaisemminkaan, tuli jatkaa samoilla vanhoilla perusteettomilla ”uutisilla” ja väitteillä kuin ennenkin. Vanha tutkimus kaivettiin esiin ja siitä alettiin liiterissä vuolla tarkoitukseen sopivaa johtopäätöstä. Ihmettelen itse eikö olisi löytynyt jotain edes lähellä LCHF/VHH-ruokavaliota olevaa tutkimusta. ”Ruotsalais/amerikkalainen tutkimus”:han ei millään tavalla ensinnäkään koske LCHF/VHH-ruokavaliota. Ei luulisi näillä puukkonikkareilla olleen suurempia vaikeuksia huomata asiaa itsekkään. Vaikutelmaksi jää se että he olettavat kansalaisten olevan niin tyhmiä että heille voi yhä edelleen syöttää valkoisen takin sisältä mitä roskaa hyvänsä. Nyt on kuitenkin niin että se juna meni jo. Meitä on liian paljon, meitä jotka olemme ymmärtäneet mistä on kysymys. Siksi on enemmän kuin huvittavaa kun esim. Expressen julkaisee ”uutisen” tutkimusraportista ja pelottelee ihmisiä vakavilla sairauksilla LCHF-ruokavalion yhteydessä ja pari päivää myöhemmin julkaisee lisä- numeron ”LCHF-menestysdieetti” sisältäen tietoa ruokavalion terveellisyydestä ja ”77 erittäin maukasta reseptiä”. Pitäisiköhän lehti vetää oikeuteen valehtelemisesta vai murhayrityksestä??

Markkinavoimat ovat kuitenkin jo osittain ymmärtäneet mistä tuuli puhaltaa. Uusia tuotteita, joissa sokeri/hiilihydraati-pitoisuutta on vähennetty tippuu markinoille. Margariinien- ja paistorasvojen sekä kevyttuotteiden käyttö ruoanlaittoohjelmissa televisiossa on historiaa. Kokit haluavat todennäköisesti ihmisten ottavan heidät vakavissaan eikä pelkästään naureskelevan kuten varmasti usein tapahtuu nykyisen ravintosuosituksen puolustajien, jopa professoritasolta, avatessa suunsa vakavine varoituksineen jopa kuolemanvaarasta jos jatkamme ihmiselle aikojen alusta luonnollisen ravinnon nauttimista. Asiassa on sama kummallisuus kuten usean vuoden ajan aikaisemminkin. ”Useat tutkimukset näyttävät” on mielilause näille tiedon oksalta tipahtaneille ”asiantuntijoille”. En kuitenkaan ole näiden vuosien aikana nähnyt kenenkään heistä viittavaan yhteenkään korkealuokkaiseen tutkimusraporttiin.

Suomessa keskustelu on median ja viranomaisten taholta onnistuttu sotkemaan melko hyvin (anteeksi suomalaiset). Seuratessani keskustelusivuja VVH:n kohdalla niin terveiden, liikalihavien ja diabeetikkojen kohdalla tulee lähinnä mieleeni keskustelu tupakanpolton vaaroista missä tuhansia keskusteluja pidetään yllä siitä onko kuitenkin terveelismpää jos savuke on vasemmassa vai oikeassa suupielessä vai peräti keskellä suuta. Onko eroa jos pisetään savuketta oikeassa tai vasemmassa kädessä ja minkä sormien välissä.

Suomalainen keskustelu tarvitsee kuten aikaisemmin kirjoitin helpon kuvauksen siitä mistä puhutaan ja sen että sitten kutsutaan asioita oikeilla nimillä. BicMac&Co ei ole LCHF/VHH ruokaa! Sen hiilihydraattipitoisuus on noin 40E%. Toisinsanoen sitä voidaan hyvällä tahdolla kutsua hiilihydraattirajoitetuksi ateriaksi (virallinen suositus on 55-60E%). Minulle LCHF-ruokavalion kohdalla käsitteet on yhä seuraavat:

Tiukka LCHF: Max ca 10 gr hiilihydraatteja päivässä

Alaraja LCHF: Max ca 25 gr hiilihydraatteja päivässä (5 E%)

Yläraja LCHF: Max ca 50 gr hiilihydraatteja päivässä (10 E%)

Hiilihydraattirajoitettu ruokavalio: 100-150 gr hiilihydraatteja päivässä (ca 20-30 E%)

Hiilihydraattiruokavalio: >30 E% (150gr hiilihydraatteja päivässä tai enemmän)

(Onko sinulla parempi ehdotus asiassa?)

Lisää peruskäsitteistä täällä:

http://terveydeksesi.fix4you.se/#post385

Joten ystävät hyvät, aloitetaan kutsumaan asioita oikeilla nimillä samalla ymmärtäen että LCHF esim. ei ole sama kuin Atkins tai edes VHH. Sama tällä kohtaa, kutsutaan asioita oikeilla nimillä.

Seuraava asia mistä ajattelin narista on kaikki nämä yhä edelleen keskustelupalstoille ilmestyvät “ei sovi minulle”, “en voi syödä rasvaa”, “sairastuin jo viikon jälkeen” jne. Tätä esiintyy luojan kiitos lähinnä roskafoorumien kuten SUOMI24, iltalehti ja vastaavien ylläpitämillä sivuilla. Nämä vastuuntunnottomat foorumin ylläpitäjät tekevät joko ymmärtämättömyyttään tai tyhmyyttään pelkästään suurta vahinkoa koskusteluissa.

Tuon rasvanpelon jätän sikseen koska ymmärrän täysin että vuosikymmenien aivopesun jälkeen osalla on vaikeuksia omaksua sitä totuutta että vuosikymmenien pelottelu rasvoilla on kaikkea muuta kuin totuutta. Sairastumisissa, edellyttäen että kirjoittaja todella on ollut VHH-ruokavaliolla, uskoisin kysymyksessä olevan niinsanotut ylimenoilmiöt kehon siirtyessä sokeripoltosta rasvanpolttoon. Väitteen vakavimmista sairaustapauksista jätä täysin omaan arvoonsa, tuli ne sitten tavalliselta pulliaiselta tai professoritasolta. Minkäänlaista näyttöä kyseisestä ei ole.

Sitä vastoin näyttöä vähähiilihydraattisen ruokavalion terveyshyödyistä LÖYTYY näyttöä niin kokemus- kuin tieteentasolla. Tästä ei kuitenkaan vastustajat mainitse sanallakaan vaan viittaavat aina pakonomaisesti että pitkäaikaistutkimuksia kaivataan. Tämä on naurettavaa kivien heittelyä lasitalossa koska heidän juistamalleen uskolle nykyisiin suosituksiin ei löydy edes lyhytaaikaisia tutkimusraportteja. Sitäkään he eivät tietenkään suostu sanomaan. “Tuhannet tutkimusraportit” jatkavat loistamistaan poissaolollaan. Törkeintä on mielestäni Diabetesliiton toiminta. Vastenmielisyyteni johtuu ehkä siitä että itse diabeetikkona joka kolme vuotta olen seurannut erittäin tihein mittauksin erilaisen ravinnon vaikutusta sairauteeni. Ehkä minä sitten olen se erillistapaus jonka vastustajapuoli nostaa esiin joka kerta kun törmäävät positiivisiin uutisiin LCHF/VHH-ruokavalion vaikutuksista. Tuloksena on kuitenkin ollut se että noudattamalla Diabetesliiton ja Duodecimin suosituksia olisin saada juosta säännöllisesti hakemassa lääkeitä ja taudin kehityskierre olisi melko varmasti ollut negatiivinen. Kuten sanottua, nyt yli kolme vuotta ilman lääkitystä, verensokeri normaali, veren rasvaarvot “loistavat” kuten hoitaja asian ilmaisi.

Se siitä vuodatuksesta, täytyy jättää jotain seuraavaksikin kerraksi.

Hyvää kesänjatkoa kaikille lukijoilleni.

Terv Veijo

Hei 1. 2012

Katsotaanpa mitä tapahtuu kun D2:nen pistelee naamansa näin illalla seuraavan aterian:

Omatekoinen maksapate peuranmaksasta sekajauhelihasta, kermasta, kananmunasta, matjessillistä liemineen ja laardista (noin250gr). Sipulia ja mausteita tietenkin.

Pieni annos kesäkurpitsaa, valkokaalia, sipulia ja juustoa voissa paistettuna, kermalla höystettynä.

Mansikoita ¼ litra kermavaahdolla (1dl kuohukernaa).

Hieman vesimeloonia.

Verensokeri ennen ruokailua: 4,9mmol

1 tunti ruokailun jälkeen: 6,3mmol

2 tuntia ruokailun jälkeen: 6,2mmol

Ruokaa olisi ollut enmmänkin ja hyvää oli mutta en jaksanut enempää.

Mitään laskemia en ole tehnyt energiajakaumasta tai kaloreista (tai kuten Tuntemattomassa Sotilaassa sanotaan ”tai mitä perkeleen kolareita ne on”). Tuskin kovinkaan paljon THL:n, Diabetesliiton tai Sydänliiton satukirjoihin perustuvien suositusten mukainen mutta minullahan on D2:nen hoitettavana ja samalla haluan syödä ravintoa mikä on jo kolme vuotta pitänyt painoni sillä tasolla mihin se sillon putosi (yli 30kg 7 kk:ssa). Jos kuuntelisin yllämainittuja niin kilot olisivat tulleet takaisin ja metformiinia (parhaassa tapauksessa, jollei olisi jo pitänyt siirtyä insuliiniin) kulunut noin 365×4×3 pilleriä. Syvimmät surunvalitteluni myös lääketeollisuudelle.

Näin pienenä sivuseikkana. Kun saatuani diagnoosin D2 ja keskusteltuani ensimmäisen kurran hoitajan kanssa noudatin 2 ensimmäistä viikkoa Diabetesliiton täysin älytöntä suositusta että ”diabeetikko voi syödä samaa ruokaa kuin muutkin” niin verensokerimittarin lukemat olivat korkeimmillaan vastaavissa mittauksissa 23-24mmol. Edellä mainitusta Diabetesliiton aivoverenvuodosta ei voi todeta muuta kuin sen vanhan totuuden jonka ruotsalainen asiantuntija onnistui lopulta saamaan kyseisen liiton edustajan lisäämään älyttömyyteen: ”RIITTÄVÄLLÄ LÄÄKITYKSELLÄ”.

No, sittenhän juttu on aivan toinen. Kiitos, mutta ei kiitos.

Tuli tietenkin siirrytty LCHF-ruokavaliolle (tieteeseen ja käytännön kokemukseen perustuva) ja tulokset alkoivat näkyä heti. Tänään saa olla enemmän kuin tyytyväinen. Ei esitä lääkäri eikä hoitaja eriäviä mielipeitä.

Lue myös: http://lchf3356.blogit.fi/d2-kuinka-lasket-vereensokeriarvojasi/

Iltalehdelle uutisvihjeeksi:

”Hukkunut oli VHH:lla!!!”

”Sormet murskaantui oven valiin, VHH:lla jo kaksi viikkoa!!!”

”Kaatui polupyörällä ravintolasta tullessaan, VHH syynä!!!”

”Iltalehden journalistit kirjoittaa puutaheinää, VHH.lla???”

Ja kaikki tietysti tuettuna lausunnoilla ja täysin mitättömiin tutkimuksiin viittauksilla THL:n professoritasolta.

Kes 18. 2012

Varhaisperunan suosio on jonkin verran vähentynyt. Muutenkin perunan kulutus on laskussa. Suomalaiset syövät vähemmän perunaa erilaisten ruokahömpötysten kuten karppaamisen vuoksi. Perunan hinta on tänä vuonna korkeampi huonomman sadon sekä pidemmän istutuskauden ja nostoajan vuoksi.

Huoli kasvaa erityyppisten elintarvikkeiden tuottajilla, nyt perunanviljelijöillä.

Kun olin pieni niin liimailin kuvia vihkooni keitetyllä perunalla. Siinä iässä ei vielä tiennyt että se on oikeastaa ainoa mihin se kelpaa. Hömpöttäköön taidottomat journalistit mitä huvittaa.

Kes 15. 2012

Tyypillinen kysymys/väite täällä ja muuallakin on:

”Olen nyt ollut niin ja niin kauan LCHF/VHH ruokavaliolla ja

– paino ei putoa

– paino nousee

– erilaisia sivuvaikutuksia”

jne

Ystävät hyvät, kuten itse olette huomanneet lukiessanne eri sivuja on hyvin monella ihan ikiomia versioita LCHF/VHH ruokavalioista ja monissa tapauksissa ollaan kyseisistä ruokavalioista aika kaukana tai sitten liikkeellä kummallisilla yhdistelmillä esim. rasvanpelkoista, kalorirajoitettua LCHF/VHH ruokavaliolla höystettyä sotkua.

Jos meillä jotka olemme tyytyväsiä LCHF/VHH ruokavalion toimintaan, useimmiten siksi että olemme ensin tutustuneet siihen kuinka se rakentuu, mitä ylimenohäiriöitä esiintyy, minkälaista elintarviketta ostaa kaupasta ja kuinka ravinnon energiajakauma kohdallamme on, olisi pieninkään mahdollisuus neuvoa juuri sinua niin:

Kirjoita ylös kaikki mitä syöt normaalipäivän aikana (elintarvike/gr)

Pituutesi ja painosi

Ikäsi

Mies vai nainen

Sairaudet ja lääkitykset.

Liikunta

Minulle tulee kysymykset parhaiten emailin kautta:

vk.puustinen@gmail.com

Tou 20. 2012

Kun Keventäjien asiantuntijalääkäri väittää nähneensa kuolemantapauksia diabeteksen hoidossa VHH:lla

”Vuonna 2011 kohtasin kuolemia ja näin, kun henkiä pelastui. Näin miten huonosti käy, kun diabetesta ’hoidetaan’ vhh:lla,”

Ja kun surullisten kuuluisien keskustelusivujen urheilu- ja liikuntaasiantuntija ihmettelee mitä on väärin THL:n ravintosuosituksessa,

niin ei voi kui ymmärtää miksi tavallisella pulliaisella on vaikeuksia useasti ymmärtää miksi ja miten LCHF/VHH ruokavalio toimii.

On erittäin valitettavaa että he jotka nämä tavalliset pulliaiset kokevat yhä edelleen (kummallista kyllä) asiansa osaavina vaikuttajina eivät itse pysy kehityksen ja uuden tiedon tasalla vaan tukeutuvat koko linjalla THL:n raamattuun joka perustuu täysin mitättömään tieteelliseen pohjaan.

Huh 12. 2012

Yli 3 vuotta LCHF ruokavaliolla voin diabetes2 :sta sairastavana todeta seuraavaa:

Huolimatta loistavista tuloksista LCHF ruokavaliolla en vielä tänä päivänä ole valmis yhtymään niiden tutkijoiden ja lääköreiden mielipiteseen jotka väittävät että diabetes2 paranee LCHF ruokavaliolla. Kitos diabeteshoitajani on minulla ollut riittävä määrä tikkuja verensokerin mittaukseen aina. Olen voinut käytännössä kokeilla eri taholta tulevia väitteitä ja todeta omalla kohdallani niiden paikkansa pitävyyden. Diabeetesliiton väitteet ja suositukset oav todella pohjasakkaa. Noudattamalla niitä on apteekki seuraava käyntipaikka. Muutamien professoreiden väitökset siitä että täysjyvä toimii on myös osoittautunut harhaluuloiksi.

Se mikä toimii, diabetes2 oireiden poistamiseksi on tiukka LCHF-ruokavalio jos muuten on terve. Muut sairaudet saattavat asettaa kompastuskiviä, erikoisesti koska monesti on vaikeaa löytää tieteseen perustuvaa mielipidettä siitä jos on olemassa joku este LCHF-ruokavalion noudattamiseksi. THL:n ja Diabetesliiton THL:n suosituksiin perustuvat väitökset eivä sano yhtään mitään. Toisaalta minulla on suuria vaikeuksia ymmärtää miksi luonnollisen, terveellisen ravinnon syöminen olisi terveydelle haitallista. Moni kysyy neuvoja ja ihmettelee miksi LCHF-ruokavalio ei toimi juuri heille? Useimmiten kysymyksessä on kaikkea muuta kuin LCHF-ruokavalio. Vanha rehellinen rasvanpelko on johtanut monen kohdalla omaan muunnokseen. Minun kohdallani vaikeutena on se että en ole lääkäri vaan joudun tukeutumaan lukemaani tietoon joka omalla kohdallani pitää paikkansa paremmin kuin hyvin. Sama lukemani tieto kertoo sen että THL:n , Sydänliiton ja Diabetesliiton, puhumattakaan ”laillistettujen ravintoneuvojien” tarinoista on pelkkää satua. Tieteellisiä perusteitä ei löydy. Omalla kohdallani jatkan samaan malli kuin ennekin. Minulle on pääasia että verensokerini, veren rasvarvot ja verenpaineeni on kunnossa.

Hel 23. 2012

Keskustelussa VHH ruokavaliosta on perunat ja porkkanat niin iloisesti sekaisin että tunnen tarpeelliseksi palata ruutuun A.

Mistä siis on kysymys minun ja modernin ravintotutkimuksen mielestä:

Meille on vuosikymmenet tuputettu terveellisiä ravinto-ohjeita viranomaisten taholta. Näissä ravinto-ohjeissa on tyydyteystä rasvasta tehty hengenvaarallinen ravintoaine josta syystä rasvan ja nimenomaan tyydytetyn, luonnollisen rasvan osuus on ravintosuosituksissa tiputettu nostamalla tilalle hiilihydraattia (yksinkertaistettuna sokeria).

Seurauksena on ollut räjähdysmäinen liikalihavuus- ja diabetesongelman kasvu jonka hoito pitäytymällä vallitseviin ohjeisiin ei toimi. Lihaavuutta ei saada kuriin sokerin syönnillä ja nääntymiskuureilla (syö vähemmän-juokse enemmän) vaan seurauksena on jojoilua joka lannistaa kovempisisuisemman laihduttajan. Moderni ravintotutkimus näyttää että tyydytetyn rasvan ja sydän- ja verisuonisairauksien välillä ei ole mitään yhteyttä. Kun diabetikon ruokavaliosuositukset on sopeutettu viralliseen ravintosuosituikseen, ”syö niinkuin muutkin” niin tuloksena on nouseva lääkintäkierre. Diabeetikon ravintosuositus perustuu täysin siihen että lääkitystä ei voi saada vähemmäksi tai jopa pois kokonaan. Nykyinen ravintotutkimus kertoo aivan muuta. D2:nen, muuttamalla ruokavalionsa riittävän vähän hiilihydraattia sisältäväksi voi päästä lääkityksestään/lääkityksistään kokonaan eroon. D1:lle hyöty hiilihydraattien minimoimisesta on tietenkin matalampi ja tasaisempi verensokeri vuorokauden ympäri (heittelevä VS-arvo on vaarallinen, niin liian korkeat kuin liian matalat arvot. D1:nen ei sairauden luonteen takia pääse koskaan kokonaan eroon lääkityksestään.
Muulla kuin metformin-lääkityksellä olevien on syytä tutustua seuraavaan:

http://lchf3356.blogit.fi/diabeteksesta/diabeetikon-keittokirja-1917/lchf-ruokavalion-vaikutuksesta-diabeeteksessa/

Viranomaisten ja VHH-ruokavlion vastustajien puolelta levitetään täysin perättömiä ja perustelemattomia väitteitä, jopa professoritaholta, uhkaillaan jopa kuolemalla. Yrityksistäni huolimatta (3vuotta) en ole löytänyt yhtään todistettavaa tapausta missä kontrolloidusti voidaan todistaa VHH-ruokavalion aiheuttavan terveysriskiä puhumattakaan kuolemantapauksista. Luku sinällänsä on myös dietistit ja urheilupuolen ravintoneuvojat jotka sotkevat perusteellisesti ravintokysymyksen silloin kun puhutaan tavallisen pulliaisen terveellisestä ruokavaliosta. Dietisteille/ravintoneuvojille ei tietenkään ole helppoa todeta koulutuspohjansa perustuvan ilman tieteellistä perustetta oleviin teorioihin. Urheilupuolella toimivilta palaa päre kun urheilumaailmasta tulee tietoa joka ei enää tuekkaan pastalla läträämistä. Tavallinen pulliainen ei hyödy tippaakaan liikunnassaan huippuurheiluun ja kehonrakennukseen tehdyistä sovellutuksista. Tavallisen pulliaisen kohdalla on kysymys terveyden ylläpitävästä ja sitä parantavasta liikunnasta omaksi iloksi. Melkein pahimpia ovat “asiantuntijat” jotka pyrkivät luomaan ikiomia sekoituksiaan nykyisestä ravintosuosituksesta ja VHH:sta. Pahimpia ovat tietenkin keskustelusivujen asiasta yhtään mitään tietämättömät “räkäkänokat” jotka ovat käsittäneet avoimen keskustelun täysin väärin.

VHH ruokavaliota pyritään monimutkaistamaan ja kutsutaan yksitoikkoiseksi koska joitakin elintarvikkeita ei suositella. On itsestään selvää että ne ”jäljelle jäävät” elintarvikkeet riitävät maittavan ja monipuolisen ruoan valmistukseen. On myös yhtä itsestään selvää että kestää aikansa totutella niin kaupasa käydessä kuin hellan ääressäkin. VHH:lla suositellaan terveellisiä, luonnollisia elintarvikkeita ja pois karsitaan epäterveelliset, esim kevyttuoteet (kallista silmänlumetta) ja margariinit (tulehduksia aiheuttavia teollisuusrasvoja paljon omega6 sisällön vuoksi). Vastustajat yrittävä leimata VHH-ruokavalion “ääri-ilmiöksi” ja lapsille sopimattomaksi mutta onnistuvat vain näyttämään sen että eivä ole tutustuneet kunnolla asiaan.

Niin kauan kuin THL ja muut liitot ei pysty kumoamaan Ruotsissa tehtyjä suositusten tarkastuksia (Elintarvikelaitos ja Diabeetikon ruokavalio-ei mitään tieteen tukea), LCHF/VHH ruokavalion suositusta diabeteksen hoidossa (perustuen tieteeseen ja käytännön kokemukseen) ja omaa kolmevuotista kokemustani LCHF-ruokavalion vaikutuksesta (paino alas yli 30kg 7kk:dessa ja D2:nen ilman lääkitystä samoin kaikki muutkin arvot lääkärintarkastuksissa OK) tulen jatkamaan entiseen malliin. Samaan aikaan seuraan päivittäin tutkimusraportteja aiheesta, kysymyksessähän on oma terveyteni.

Hel 21. 2012

Ihminen on aika heikko astia, ainakin minä. Kun 3vuotta sitten olin hyvin lähellä täysin idioottimaisen harrastukseni, tupakanpolton, lopettamisen kanssa niin kuvaan astui diabetes2.

Kun seuraavana iltana vilkaisin polttamieni savukkeiden määraa niin jouduin toteamaan että kahta painavaa asiaa yhtä aikaa ei Veijo selviä. Päätökseksi, löydettyäni tietoa LCHF ruokavaliosta ja todettuani sen tehokkuuden melkein välittömästi, tuli se että ensin diabetes kuriin ja sitten palataan tupakan kimppuun. Jokainen joka on lopettanut tai yrittänyt lopettaa tietää että temppu ei välttämättä ole helppo. Joillakin se onnistuu (kuten vaimollani) kertaheitolla ”nyt se on sitten loppu” päätöksellä. Toisille, kuten minulle, lopettaminen on vaikeampaa. Se opin omalta kohdaltani pian että ihminen on erittäin kyvykäs pettämään itseään. Melkein 50 vuotta kestänyt tupakointi on niin paljon tapa että kun on juuri päättänyt että nyt en polta tuntiin niin 2 minuuttia myöhemmin löytää itsensä sätkä hampaissa. Olen sitä mieltä että nikotiini ei ole ongelma – piintynyt tapa on. Kymmenien vuosien aikana kertynyt, melkein yhtä automaattisesti toimiva kuin hengitys, tapa ei ole helppo taltutettava. Tupakka palamaan puhelimeen vastatessa, puhelimessa puhuessa, kahvin jälkeen, ruoan jälkeen, lenkiltä tultus ja jopa lenkin aikana, matkalla lepotauolla jne.

Nyt, kun diabetes on aisoissa LCHF ruokavalion ansiosta, on kuitenkin aika tullut ottaa itseään niskasta kiinni-tai antaa jonkun toisen auttaa siinä sivussa.

Tämän hetkinen tilanne on se että kun aikaisempi tavallinen määrä oli 30-40 savuketta päivässä niin nyt menee 8 savuketta ja ilman mitään vaikeuksia. Loppuuko se nyt? Motivaatiota löytyy kuten näkyy.