Tou 25. 2011
Tiesitkö että aivosi rakastavat sokeria? Ne tekee omia temppujaan saadakseen sinut syömään enemmän leivoksia ja suklaata.
Pudota painoa kylläisenä.
Martin Ingvarsin (aivotutkija, Karolinska Institutet) 11 parasta neuvoa kuinka annat aivojesi hoitaa painoongelmasi.
1. Vältä matalakaloridieettejä. Aivosi suojelevat sinua nääntymiseltä ja aineenvaihdunta madaltuu.
2. Syö tavallista ruokaa. Laita itse ruokasi. Anna lastesi olla mukana ruoanlaitossa, se on hyvä investointi heidän tulevaisuuteensa. Jätä pois nopeat hiilihydraatit, sokeri, karamellit, valkoinen leipä jne. Makeutetut tuotteet laukaisevat aivojen nälkäsysteemin ja tuloksena on liika syönti. Maltillinen määrä hedelmiä on OK.
3. Varo kevyttuotteita ja valmisruokia (eineksiä), niissä on usein sokeria, kemiallisia lisäaineita ja transrasvaa.
4. heitä menemään kaikki makeutusaineet. Kaikki mikä maistuu makealta käynnistää aivojen nälkäsysteemin ja erität enemmän insuliinia. Jos juot lightColaa niin syöt enemmän kuin mitä söisit jos joisit vettä.
5. Varovasti leivän kanssa. Valitse makeuttamaton karkea leipä, mielellään kokojyvähapanleipä.
6. Älä istu koskaan ruokapöytään kovasti nälkäisenä. Syö mielummin jotain rasvaista ensin, pähkinöitä tai rasvaista juustoa. Tulet kylläiseksi ja pidät matalemman verensokerin.
7. Älä pelkää rasvaa. Aivosi tarvitsevat rasvaa, ertyisesti rasvaa jota on rasvaisessa kalassa, pähkinöissä ja avocadossa.
8. Syö useampia pieniä aterioita päivän aikana. Silloin aivosi ymmärtävät että ruokaa on saatavissa koko ajan ja aivot asettuvat ”polttolinjalle”
9. Liikuntaa. Koeta ennättää vähintää kolme kertaa viikossa, puolen tunnin ajan, harrastaa liikuntaa missä pulssisi on yli 100. Älä koske sporttijuomiin tai patukoihin.
10. Älä stressaa. Stressihormoonit ja unenpuute madaltavat aineenvaihduntaa..
11. Punnitse itsesi. Korkeintaan kerran viikossa.
