Minkä verran hiilihydraatteja LCHF elämäntavalla?

Tiukka LCHF, vähemmän kuin 20 gr hiilihydraatteja päivässä. Keto jos proteiinien määrä pidetään kohtuullisena. LCHF resepteissä koskien tiukkaa LCHF elämäntapaa saat 4 energiaprosenttia hiilihydraateista samoin on proteiinipitoisuus pieni tai maltillinen (liika proteiini muuttuu hiilihydraateiksi kehossasi).

Maltillinen LCHF, 20-50gr hiilihydraatteja/päivä. 4-10 energiaprosenttia hiilihydraateista.

Vapaamielinen LCHF, 50-100gr hiililihydraatteja/päivä. 10-20 energiaprosenttia hiilihydraatista.

Vertailun vuoksi voidaan sanoa että tavallinen länsimainen ruokavalio voi sisältää 250gr tai enemmän hiilihydraatteja/päivä, suurin osa tulee raffinoiduista elintarvikkeista mukaan luettuna sokeri.

Kuidut

Yllämainitut hiilihydraattimäärät koskevat liukenevia hiilihydraatteja joten kuituja ei lasketa. Voit siis syödä luonnollisia kuituja vapaasti, esim. vihanneksista (ei koske juureksia)
Varo tuontituotteita ja prosessoituja tuotteita, esim. “patukoita”. Tuoteseloste voi olla harhaanjohtava. Sen sijaan ne ovat usein täynnä sokerialkoholeja joilla on mahdollisesti negatiivinen vaikutus painoosi ja verensokeriisi. Varo tuotteessa mahdollisesti löytyvää ilmaisua “net garbs”.

Tehokas LCHF elämäntapa perustuu luonnollisiin, ei prosessoituihin elintarvikkeisiin.

https://www.dietdoctor.com/se/lchf/hur-lite-kolhydrater-innebar-lchf