Mar 23. 2012
(Kostdoktorn päivittää laihdutusneuvvojaan)
Yli 10 vuoden kokemus ylipainon hoidosta ja asiaa käsittelevistä suurista konferensseista ja keskusteluista maailman parhaiden asiantuntijoiden kanssa on tuloksena alla olevat ohjeet.
(Tämä artikkeli korvaa aikaisemman “kuinka pudottaa painoa) Onko sinulla vaikeuksia laihdutuksessa? kaiken kaikkiaan 18 osaa jotka antavat sinulle parhaan mahdollisen avun. Aloitamme tärkeimmästä:
1# Valitse vähähiilihydraattinen ruokavalio.
Jos haluat laihtua, vältä sokeria ja tärkkelystä (kuten leipää). Neuvo ei ole uusi. 150 vuoden ajan on tullut loputon virta laihdutusneuvoja jotka perustuvat hiilihydraattien vähentämiseen. . Se mikä on uutta on se, että vähintään 17 modernia tutkimusta osoittaa , että kyllä, vähähiilihydraattinen ruokavalio on tehokkain tapa laihtua.
Tietenkin voit laihtua millä tahansa ruokavaliolla – syömällä vähemmän kaloreita kuin kulutat, vai? Ongelmana on se että ei nähdä elefanttia huoneessa, nälkää. Useimmat ihmiset eivät selviydy syömällä vähemmän ja nälissään. Tietysti masokistejakin löytyy, mutta useimmat antavat periksi ja syövät itsensä kylläisiksi, tuloksen jojo-laihdutus.
Suurin etu vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on että haluat syödä vähemmän. Laskematta kaloreita ja ilman rajoitusta syöt vähemmän kuin ennen vähärasvaisella ruokavaliolla. Sokeri ja tärkkelys aiheuttavat näläntunteen ja niiden vähentäminen voi pitää sinut kylläisenä kauemmin. Kun annat kehosi päättää milloin olet kylläinen niin ei ole mitään syytä laskea kaloreita.
Tutkimus vuodelta 2012 osoitti, että ihmiset, jotka söivät vähän hiilihydraatteja polttivat 300 kaloria enemmän päivässä – levätessään! Tutkimukseen osallistunut Harvard:in professori totesikin että kyseessä on sama määrä kaloreita jotka palaa keskiraskaassa treenissä tunnin aikana. Melkoinen bonus-levätessä!
Yhteenvetona: Vähähiilihydraattinen ruokavalio vähentää näläntunnetta ja auttaa syömään vähemmän. Ja se lisää rasvanpolttoa levossa. Tutkimus toisensa jälkeen osoittaa, että vähähiilihydraattinen ruokavalio on fiksu tapa laihtua ja saada terveydellisä etuja.
OSA2
Tärkein neuvo: Valitse vähähiilihydraattinen ruokavalio.
2# Syö kun sinun on nälkä
Älä ole nälässä. Tavallisin virhe mikä tehdään vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle siirryttäessä on se että aletaan vähentämään hiilihydraatteja mutta rasvanpelosta ei olla päästy eroon. Ongelma on siinä että rasva ja hiilihydraatti ovat kehon kaksi pääasiallista energialähdettä. Keho tarvitsee vähintään yhden niistä.
Vähän hiilihydraatteja ja vähän rasvaa= nääntyminen
Sekä rasvan että hiilihydraattien välttäminen aiheuttaa näläntunteen, halun syödä roskaruokia/karkkia ja väsymystä. Mikä on ratkaisu onhelmaan?? Syö enemmän luonnollista rasvaa kunnes olet kylläinen. Alla muutama esimerkki luonnollisista rasvoista, käytä niitä ruoanlaitossa:
Voi
Kuohukerma
Oliiviöljy
Liha (myös rasvaiset osat)
Rasvainen kala (lohi, makrilli, silakka, muikku, siika jne)
Pekoni
Munat
Kookosrasva
jne.
Syö aina niin että tunnet itsesi kylläiseksi ja tyytyväiseksi, erikoisesti alussa kun siirryt vähähiilihydraattiselle pudottaaksesi painoa. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla polttaa kehosi syömäsi rasvan energiana koska rasvaa varastoivan hormoonin, insuliinin, taso pysyy alhaisena. Kehosi muuttuu rasvaa polttavaksi koneistoksi. Tulet pudottamaan painoasi ilman nälän tunnetta.Pelkäätkö yhä luonnollista tyydytteyä rasvaa kuten esim. voita? Voit luopua pelostasi. Se perustuu vanhoihin teorioihin jotka on useampaan kertaa osoitettu paikkansapitämättömiksi. Voi on hyvä elintarvike. Voit tietenkin valita syödä suurelta osalta tyydyttämätöntä rasvaa (oliivioljy, avokado ja rasvainen kala) jos se on mielestäsi parempi ratkaisu. Tuloksena on LCHF ruokavalion ja Välimeren ruokavalion yhdistelmä ja se toimii hyvin.
Syö silloin kun sinulla on nälkä tarkoitta kääntäen myös sitä että sinun ei tarvitse syödä silloin kun sinulla ei ole nälkä. LCHF-ruokavaliolla voit luottaa omaan elimistöösi, omaan nälän- ja kylläisyyden tunteeseen. Syö niin monta kertaa päivässä kuin haluat.
Jotkut syövät kolme kertaa päivässä, ehkä myös jonkun välipalan (huomaa että jos tarvitset välipaloja usein niin ruokasi rasvapitoisuus on liian alhainen) Jotkut syövät kaksi kertaa päivässä ja jotkut jopa pelkästää yhden kerran. Sinä voit tehdä niinkuin haluat mutta syö silloin kun on nälkä.
Syö vain silloin kun olet nälkäinen. (lisätty 2015-07-08)
Jätä pois tarpeettomat välipalat
VHH ruokavaliolla sinun tulee syödä silloin kun sinulla on nälkä ja syödä itsesi kylläiseksi. Toisinsanoen-älä syö mitään jollet olenälkäinen. Tarpeettomat välipalat estävät painonpudotuksen. Sama voi olla ongelmana myös LCHF-ruokavaliolla. Syöt ehkä tarpeettomasti jotain koska se on hyvää ja mukavasti käsillä.
Alla kolme tavallisinta ansaa:
1. Meijerituotteet kuten kerma ja juusto. Toimivat hyvin ruoanlaitossa koska ne antavat kylläisyyden tunteen. Ongelmana voi kuitenkin olla jos syöt-olematta nälkäinen-runsaasti juustoa TV:tä katsellessasi. Ole varovainen. Sama koskee runsasta kermavaahtoa jälkiruoan kera silloin kun olet jo kylläinen ja syöt vain siksi koska se on hyvää. Varoituksen ansaitsee myös kahvi runsaalla kermalla jos juot useamman kupin päivässä.
2. Pähkinät. Kun olet avannut pähkinäpussin käy helposti niin että pussi tyhjenee kerralla-riippumatta siitä kuinka kylläinen olet. Tutkimuksen mukaan suolapähkinät tulee ahmittua helpommin kuin suolaamattomat. Älä ota koko pussia eteesi vaan valitse osa pienen kulhoon.
3. LCHF-leivonnaiset. Vaikka käyttäisitkin mantelijauhoja ja makeutusainetta niin leivonnaiset ovat yleensä ylimääräistä syötävää silloinkin kun et ole nälkäinen……ja painonpudotus vaikeutuu.
Voit jättää aterian väliin jos tahdot.
Onko sinun pakko syödä aamiainen? Ei tietenkään jollei ole nälkä. Sama koskee muitakin aterioita. LCHF ruokavaliolla pysyt helpommin kylläisenä ja halusi syödä jotain koko ajan vähenee, erikoisesti jos sinulla on ylipainoa. Anna kehosi polttaa rasvareservejäsi ylimääräisen ruoan sijasta. Älä taistele vastaan syömällä ruokaa silloin kun et halua, odota sen sijaan kunne olet nälkäinen. Säästyy aikaa ja rahaa ja sen lisäksi se nopeuttaa painonpudotusta.
Jotkut tuntevat menettävänsä hallinnan jolleivt syö joka kolmas tunti. Tästä syystä he syövät tuhansia kaloreja ja menettävät täysin painonhallintansa. Välipalathan ovat NIIIIN tärkeitä. Välipalat tulevat tärkeiksi runsaasti hiilihydraattia ja sokeria sisältävillä rukavalioilla joista aiheutuu nälän tunne pian. LCHF-ruokavaliolla välipalat ovat useimmiten tarpeettomia-sinulla ei ole nälkä.
Yhteenveto ylläolevasta:
Jos haluat pudottaa painoa nopeati ja PYSYVÄSTI:
Syö kun sinulla on nälkä. Unohda kello ja kuuntele sen sijaan kehoasi.
3# Syö aitoa ruokaa.
Tavallinen virhe kun siirtyy vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle on se että sortuu “vähähiilihydraattisten tuotteiden” markkinointiin. Tehokas vähähiilihydraattinen ruokavalio perustuu aitoon ruokaan kuten tässä:
Aito ruoka on sama mitä ihminen on syönyt tuhansia, tai joissain tapauksissa mijoonia vuosia. Lihaa, kalaa, kasviksia, munia, voita, oliiviöljyä pähkinöitä jne.
Jos haluat pudottaa painoasi niin sinun on paras välttää erikoisia (vähähiilihydraattisia” tuotteita jotka todellisuudessa ovat pullolaan hiilihydraatteja. Tämä pitäisi olla itsestään selvää mutta tuottajat tekevät kaikkensa hämätäkseen sinua ja päästäkseen käsiksi rahoihisi. Saat kuulla että voit syödä leivoksia, pasta, jäätelöä, leipää ja monenlaisia suklaita ollessasi vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, kunhan vain ostat heidän tuotteitaan. Älä anna kusettaa itseäsi.
Tässä jotain tuotteita joita sinun tulee välttää:
1. Atkins’ Fairy Tale Cookies
2. Julian Bakery’s High Carb Low Carb Bread
3. The Dreamfields Pasta Fraud, http://www.hiilariton.fi/pasta-penne-p-837.html
Nämä yhtiöt ei ole ainuita markkinoilla. Niitä on monta ja ne kaikki yrittävät saada sinut syömään heidän “vähähiilihydraattista” roskaruokaansa, pullollaan tärkkelystä, sokeria, sokerialkoholeja, jauhoja, keinomakeutusta ja outoja lisäaineita.
Kaksi helppoa muistisääntöä erehdyksen välttämiseksi:
· Älä syö “vähähiilihydraattisia” versioita runsas-hiilihydtaattisesta elintarvikkeesta kuten keksit, patukat, suklaa, leipä, pasta tai jäätelö, jollet ole varma sisällöstä tai vielä parempi jollet ole itse valmistanut niitä.
· Vältä tuotteita joiden markkinoinnissa käytetään käsitettä netto-hiilihydraatti. Erittäin suosittu tapa sinun hämäämiseksi.
Syö korkealaatuista, aitoa ruokaa, mahdollisemman vähän prosessoitua. Oikeastaan elintarvikkeissa/ruoassa jota ostat ei tarvittaisi sisällysluetteloa ollenkaan tai sen tulisi olla ainakin erittäin lyhyt.
Lähde: http://www.dietdoctor.com/how-to-lose-weight-part-3-of-17
Ensimmäinen ja kaikkein tärkein neuvo on: valitse vähähiilihydraattinen ruokavalio. Seuraavina: syö kun on nälkä ja syö oikeaa/aitoa ruokaa.
4# Viisas tapa seurata painosi kehitystä
Jopa menestyksekkään painonpudotuksen seuraaminen on joskus yllättävän vaikeaa. Jos keskityt pelkästään painon seuraamiseen ja vaalla seisomiseen saattaa olla harhaanjohtavaa, aiheuttaa sen että innoissasi petyt ja lopetat ruokavalion.
Vaaka ei välttämättä ole paras ystäväsi..
Haluat menettää rasvaa kehostasi mutta vaaka mittaa koko kehon, lihakset ja luun ja sisäelimet mukaanlukien. Lihasmasan kasvattaminen on hyväksi. Täten paino ja BMI ovat epätarkkoja painon kehittymisen seuraamiseksi. Tämä on erittäin tärkeää jos olet juuri kokeillut pitkän aikaa nääntymisruokavaliota (kaloreiden laskemista ja syö vähemmän, juokse enemmän) koska kehosi saattaa yrittää palauttaa hävitym lihasmassan. Myös treenaus jossa lihaksesi kasvavat voi ”piilottaa” painonputoamisen (lihas painaa enemmän kuin rasva).
Rasvan menettäminen ja lihaksen lisääminen on hienoa mutta saatat olla huomaatta sen jos pelkästään käytät vaakaa. Vyötärölihavuuden muuttumista voit seurata mittaamalla vyötärön ympäryksen.
Tee näin:
Mittaa vyötärösi ympärys hieman navan yläpuolelta (kuva)
Hengitä sisään ja rentoudu (älä vedä vatsaa sisään).
Älä kiristä nauhaa liikaa.
Mittaa
Vertaa tulosta allaoleviin suosituksiin:
Exellent = hyvä
Decen t= välttävä
Too high = liian korkea
Women = naiset
Men = miehet
Suosittelen että tähtäät tulokseen ”hyvä”, mutta se ei aina ole realistista. Nuoret saavuttavat tavallisesti tason mutta joillekkin keskiikäisille ja vanhemmille naisille voidaan voitoksi laskea tason ”välttävä” saavuttaminen.
5# Milloin mitata?
Ehdottaisin että mittaat vyötärönympäryksesi ennen vähähiilihydraattisen ruokavalion aloitusta ja sen jälkeen kerran viikossa tai kerran kuukaudessa. Jos haluat niin voit mitata myös muista paikoista kehossasi, pakaroiden ypäriltä, rinnanympärys, käsivarret, jalat jne.
Huomaa että painosi voi vaihdella päivästä toiseen riippuen nestetasapainostasi ja vatsasi siällöstä. Älä välitä lyhytaikaisista muutosista, keskity sen sijaan pitempiaikaiseen muutokseen.
Jos mahdollista seuraa muita tärkeitä terveyteesi vaikuttavia tekijöitä kuten:
Verenpaine
Veren sokeri (paastoarvo ja/tai HbA1c)
Kolesterolit (myös HDL, triglyceridit)
On tavallista että yllämainitut terveyteesi vaikuttavat tekijät paranevat vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, jopa ennen kuin painon lasku käynnistyy. Näiden tekijöiden tarkistaminen muutaman kuukauden päästä ruokavalion aloittamisesta tulee nostamaan motivaatiotasi koska ne osoittavat että et pelkästään menetä painoa vaan myös kokonaisterveytesi paranee.
PS: Jätä mittanauha pois käytöstä. Kokeile näitä kahta menetelmää sen sijaan.
Ota narun tai johdon pätkä. Kiedo se vyötärösi ympärille ja leikkaa ylimääräinen pois. Jatkossa naru/johto näyttää pitenevän joka viikko ja joudut lyhentämään sitä edelleen.
Hyvä menetelmä on myös vanhojen jameksiesi istuvuuden kokeileminen.
Pientä kertausta:
Valitse vähähiilihydraattinen ruokavalio
Syö kun olet nälkäinen
Syö oikeaa ruokaa
Seuraa edistymistäsi järkevästi
6# Ajattele pitkäjänteisesti
Monelle ylipainen hankkimiseen kuluu vuosia tai vuosikymmeniä. Yrittää laihduttaa itsensä nääntymällä (syö vähemmän kuin kulutat, juokse enemmän) toimii harvoin pidemmällä tähtäimellä. Onnistiuaksesi tarvitset elämäntavan joka toimii.
Mihin tähdätä:
Tiukalla vähähiilihydraattisella ruokavaliolla putoaa paino tavallisesti 1-3 kg ensimmäisen viikon aikana ja sen jälkeen noin 0,5 kg viikossa. Tämä vastaa noin 25kg/vuosi. Jokainen kilo vastaa 1cm pienempää vuötärön ympärysmittaa.
Nopeampi painonputoaminen:
Nuorilla miehillä paino putoaa joskus jopa kaksinkertaisella vauhdilla
Heillä jotka valitsevat erittäin tiukan vähähiilihydraattisen ruokavalion voi paino pudota nopeammin
Runsas liikunta (myös terveyttä lisäävä bonus) auttaa painoa putoamaan.
Erittäin runsas ylipaino saattaa lähteä putoamaan alussa erittäin nopeasti
Hitaampi painonputoaminen:
Vaihdevuodet saavuttaneilla naisilla voi painon putoaminen olla hitaampaa.
Ihannepainoa lähestyttäessä painon putoaminen hidastuu asettuakseen kehon valitsemaan painoon. On erittäin harvinaista että paino putoaisi tämän jälkeen jos syö silloin kun on nälkä.
Painon pudottajia: http://www.kostdoktorn.se/kategori/viktnedgang/vikthistorier/
Oletko juuri lopettanut yrityksen laihduttaa kaloreita laskemalla (näännyttämällä, syö vähemmän kuin kulutat)? Keskity seuraamaan vyötärönympärystäsi ja terveydellisiä hyötyjä aloittaessai vähähiilihydraattisen ruokavalion (osa4). Joskus voi kulua viikkoja ennenkuin näet mitä todella on tapahtunut.
Tasanteet (Kun painon putoaminen pysähtyy)
Useimmat joutuvat näille tasanteille, joten ole varautunut siihen että näin käy sinullekkin. Jatka kaikessa rauhassa entiseen maliin ja painonputoamine käynnistyy pian uudelleen (jos ei niin tarkista täällä löytyvistä vihjeistä).
Pysyvä painopudotus
Saavutetun painonpudotuksen pitäminen myös pitkällä tähtäimellä onnistuu ainoastaa elämäntavan muutoksella. Kenenkään ei tarvitse yllättyä siitä että paino nousee takaisin aloitustasolle jos vähähiilihydraattisella ruokavaliolla saavutetun painonpudotuksen jälkeen siirtyy entiselle ylipainon aiheuttaneelle ruokavaliolle. On aivan varmaa että näin tulee käymään.
Saavutetun painonpudotuksen säilyttäminen vaatii pitkäjänteisen elämätavan muutoksen. Paljon lupaavat kaupalliset menetelmä ei siihen auta.
http://www.kostdoktorn.se/kategori/viktnedgang/marklig-bantning/
Unohda kaikki pikakuurit. Jos pudotat painoasi joka kuukausi niin saavutat ihannepainosi. Se on väistämätön totuus. Se on myös se mitä sinä haluat.
PS: Pitkän tähtäimem elämäntavan muutos on vaikeaa ainostaan alussa, erikoisesti ensimmäisinä viikkoina. Monille se on kuin tupakoinnin lopettaminen Kun alat tottua uusiin tapoihisi niin asia helpottuu viikko viikolta.Lopulta kaikki tuntuu pelkästään luonnolliselta.
Vältä hedelmiä.
Ja jälleen kertausta. Jos haluat pudottaa painoasi:
Valitse vähähiilihydraattinen ruokavalio
Syö kun olet nälkäinen
Syö aitoa ruokaa
Mittaa edistymistäsi järkevästi
Ajattele pitkällä tähtäimellä
7# Naiset, varokaa hedelmiä
Tämä neuvo koskee tietenkin miehiäkin, mutta hedelmien syöminen asettaa kapuloita rattaisiin tavallemmin juuri naisille jotka haluavat laihduttaa.
Neuvo on tietenkin tunteita kuohuttava koska hedelmät on totuttu näkemään terveellisinä. Monet luulevat että hedelmissä on paljon ravintoa mutta totuus on että ne sisältävät paljon sokeria. Noin 10% painosta on sokeria ja loput on enimmäkseen vettä. Maistappa appelsiinia tai viinirypälettä-makeaa, vai kuinka?
Viisi hedelmää päivässä ja saat itseesi saman määrän sokeria kuin jos joisit puoli litraa limsaa. Ja sokeri jonka saat itseesi om molemmissa tapauksissa samaa tyyppiä, 50% hedelmäsokeria ja 50% rypälesokeria. Yhä makeampia hedelmiä pyritään saamaan markkinoille jalostuksen avulla.
Hedelmästä saamasi sokeri voi sulkea rasvanpolttosi. Se voi nostaa näläntunnettasi ja jarruttaa laihtumistasi. Vältä hedelmiä mikäli haluat pudottaa painoa mahdollisimman nopeasti-tai syö vain poikkeustapauksessa.
Ajattele: Hedelmät ovat karkkia jota löytyy luonnosta.
8# Miehet, välttäkää olutta
Koskee tietenkin myös naisia mutta miehet juovat yleensä enemmän olutta. Olut sisältää nopeati liukenevia hiilihydraatteja jotka sulkevat rasvanpolttosi. Siitä syystä olutt kutsutaan usein nestemäiseksi leiväksi. Käsitteelle ”olutmaha”on hyvät perusteet.
Jos käytät alkohoholia laihdutuksen aikana niin valitse näistä:
Viini (punaviini tai kuiva valkoviini)
Champangne (kuiva)
Väkevät. Whisky, konjakki tai vodka (vältä kaikkia makeita drinkkejä. (Kokeile esim. vodka+soodavesi+lime)
Yllämainituissa on tuskin yhtään sokeria/hiilihydraattia joka teke ne paremmaksi valinnaksi kuin olut. Ota kuitenkin huomioon että suuremmat määrät alkoholia voivat jarruttaa painon putoamista joten käytä niitä kohtuullisesti.
Sokeria (gr/100ml) eri alkoholijuomissa:
Söta drinkar= makeat drinkit
Söt vitt vin=makea valkoviini
Torrt vitt vin= kuiva valkoviini
Öl=olut
9# Vältä makeustuaineita
Monet korvaavat sokerin keinomakeutusaineilla. He uskovat että siten he saavat vähemmän kaloreita ja painonpudottaminen on helpompaa. Tuntuu uskottavalta-ja tietenkin parempi ratkaisu kuin korkean sokerimäärän syöminen. Tutkimusraportit eivät kuitenkaan ole yhteneviä. Makeutusaineet näyttävät aikaan saavan omia ongelmia.
Tutkimusten mukaan makeutusaineet näyttävät nostavan ruokahalua ja samalla ne ylläpitävät makeanhimoa.
Jotkut uskovat että keho lisää insuliinin tuotantoa koska se odottaa makean maun jälkeen seurauksena olevan verensokerin nousun. Kun näin ei papahdukkaan putoaa verensokeri ja seurauksena on näläntunne. Jos tämä todella pitää paikkansa on yhä epäselvää (jotain kummallista tapahtui kun testasin Pepsi Max:ia). Kuinka asia sitten onkin niin makeutusaineet vaikuttavat ylläpitän makeanhimoa. Myöskään makeutusaineiden pitkäikais käytön terveellisyyttä ei ole tutkittu kunnolla.
Stevia:a markkinoidaan luonnollisena vaihtoehtona sokerille ja keinomakeutusaineille. Pelkkää mainosretoriikkaa. Supermakeassa, prosessoidussa Stevia-pulverissa ei ole mitään luonnollista.
Jos sinulla on vaikeuksia pudottaa painoasi niin ehdottaisin että jätät keinomakeutuaineet kokonaan pois. Bonuksena alat arvostaa enemmän elintarvikkeiden luonnollista makeutta koska et enää ole riippuvainen yliampuvan makeasta mausta roskaruoassa ja kevytjuomissa.
10# Vaikuttako lääkityksesi?
Monet reseptilääkkeet-ja jopa lääkkeet joita saat ilman reseptiä- voivat jarruttaa painonpudotusta. On selvää että mahdollisessa lääkinnän muuttamisessa sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa asiasta. Seuraavana pahimmat vaikuttajat painon osalta:
Insuliini-ruiskeet, erityisesti suuret määrät, on oletettavasti pahin este painonpudotukselle (poikkeus: normaalit määrät diabetes1:ssä ovat tietenkin OK ja elintärkeitä). On olemassa kolme tapaa vähentää insuliinin tarvetta.
A. Syö vähemmän hiilihydraatteja. Mitä vähemmän hiilihydraatteja syöt, sitä vähemmän insuliinia tarvitset. Seuraa tihein mittauksin verensokeriasi ja mukauta insuliini sen mukaan.Tämä helpottaa painonpudotusta reilusti.
B. Jos vaihtoehto A. ei riitä voi Metformin-tablettien käyttö, 2-3gr/päivä vähentää insuliinintarvetta (koskee ensisijassa D2:sta).
C. Jos yllämainitut ei riitä D2:selle ilman insuliinia selviämiseen niin voi kokeilla uusia lupaavia lääkkeitä, esim. Victoza tai Byetta. Ne vähentävät insuliinin tarvetta ja usein myös paino putoaa huomattavasti.
Muut diabeteslääkkeet. Niin kutsutut sulfonylurea-valmisteet nostavat usein painoa. Näihin luetaan Mindiab, Euglukon, Daonil och Glibenklamid. Tabletit kuten Avandia, Actos, Starlix ja NovoNorm tahtovat myös nostaa painoa. Metfotmin ei tee sitä.. Uudemma pistettävät lääkkeet, Byetta jaVictoza pudottavat myös painoa mutta näiden vaikutusta pidemmällä tähtäimellä ei tunneta.
Kortisooni tabletteina on toinen tavallinen hankaloittaja (esim. Prednisolon). Kortisooni , erikoisesti suurina annoksina, aiheuttaa usein painonnousua pitkällä tähtäimellä (esim. enemmän kuin 5mg Prednisolon:ia päivässä). Valitettavasti on kortisooni tarpeellinen heille joille lääkäri on sen määrännyt., mutta annostus on syytä pitää mahdollisimman alhaisena. Astmainhalaattoreilla tai muilla vastaavilla käsitelyillä, voiteilla tai nenäsuihkeilla ei ole mitään merkittävää vaikutusta painoon.
Yllämainittujen lisäksi voi myös seuraavat lääkket nostaa painoa:
Neuroleptika/antipsykotiset lääkitys voi nostaa painoa. Koskee erikoisesti uusimpia lääkkeitä kuten Zyprexa (Olanzapin). Toisinaan on mahdollista vaihtaa ne paremmin sopiviin.
Jotkut antidepressiivist lääkket voivat nostaa painoa. Koskee vanhemppia tricyklisia kuten Tryptizol, Saroten ja Klomipramin; ja myös uudempia kuten Remeron (Mirtazapin) Litium, jota käytetään manodepressiivisyyteen nostaa myös painoa enmmän tai vähemmän. Tavallisimmat manodepressiiviset lääkkeet, niinkutsutut SSRI, esimerkiksi Citalopram tai Sertralin vaikuttavat harvoin painoon.
Jotkut ehkäisytuotteet voivat aiheuttaa vähäistä painonnousua, erikoisesti ne jotka sisältävät keltarauhashormoonia eivätkä östrogeeniä, esimerkiksi minipillerit, ehkäisy-ruiskeet tai ehkäisysauvat.
Verenpainelääkkeet. Betasalpaajat, Seloken (Metoprolol) samoin Atenolol.voivat aiheuttaa hienoista painonnousua.
Epilepsialääkket, esimerkiksi Karbamazepin tai Valproat, voivat nostaa painoa
Allergialääkkeet . Antihistamiini-valmisteet, erityisesti suurina annoksina, voivat nostaa painoa. Kortisooni on pahempi (katso yllä).
Pieni muistutus tähä väliin: Jos havaitset virheitä käännöksissäni niin olen enmmän kuin kiitollinen jos kerro minulle siitä. (kysyveijolta@gmail.com)
11# Vähennä stressiä-lisää unta
Toivotko joskus että sinulla olisi enemmän aikaa nukkua ja vähemmän stressaava elämä? Koskee kai useampia meistä tänä päivänä eikä tilanne ole hyväksi painollemme.
Krooninen stressi voi nostaa stressihormooneja, esim. kortisol, kehossamme. Tämä aiheuttaa nälän tunteen ja painonnousun. Jos haluat pudottaa painoasi on eduksi jos jätät pois turhan/liian stressaamisen.
Yritä myös nukkua riittävästi, mieluiten joka yö. Hyvän yöunen jälkeen heräät levänneenä, jopa ilman herätyskelloa. Jos aina heräät kellon sointiin niin et ennätä saada sitä lepoa minkä kehosi vaatii.
Käy nukkumaan aikaisemmin illalla niin että heräät ennen kellon sointia. Nukkuminen vähentää myös stressihormooneja kehossasi.
Unen/levon puute aiheuttaa makeanhimoa. Väsyneenä on helpompi antautua houkutuksille (ei ole sattumaa että unenpuutetta käytetään taktiikkana kuulustelujen yhteydessä). Unen puute vähentää myös halujasi treenata.
Vaikeuksia nukkua?
Onko sinulla vaikeuksia nukkua jopa silloin kun sinulla olisi aikaa. Alla 5 neuvoa asiantuntijalta sinulle joka haluat nukkua paremmin
Käy nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Tämä auttaa kehoasi oppimaan nukkumisajan.
Ei kahvia kello 14 jälkeen. Kestää aikansa ennenkuin kofeiini poistuu elimistöstäsi.
Rajoitetusti alkoholia 3 tuntia ennen nukkumaan käyntiä. Alkoholi ehkä väsyttää mutta unen laatu huononee.
Rajoitetusti liikuntaa 4 tuntia ennen nukkumaan käyntiä. Liikunta voi piristää ja vaikeuttaa nukahtamista muutaman tunnin ajan.
Vähintään 15 minuuttia auringossa joka päivä. Hyväksi vuorokausirytmille.
Ajattele myös että makuuhuoneessa on riittävän pimeää ja sopiva lämpötila.
Vaikeaa mutta hyväksi.
Yllämainittu on monille vaikea noudattaa ajanpuutteen tai pienten lasten takia. Riittävä uni ja vähempi stressi ei anna ainoastaan hyvän olon tunnetta. Se voi auttaa sinua myös laihtumaan.
Veijo (katso yllä):
5. Vähintään 15 minuuttia auringossa joka päivä. Hyväksi vuorokausirytmille.
Saadaanko sama tulos pimeinä vuoden aikoina D-vitamiinillä?
12. Pidä huoli siitä että saat tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja.
Kehosi tarvitsee tietyn määrän elintärkeitä vitamiineja ja mineraaleja toimiakseen hyvin. Mitä tapahtuu jos tulee puute näistä? Jos esimerkiksi syöt ruokaa jossa ravinnesisältö on liian pieni tai syöt liian vähän? Ehkä kehosi saan näläntunteen lisääntymään Jos syöt enemmän niin ehkä et saa puutetilaa vitamiinien ja mineraalien kohdalla.
Turvattu vitamiinien ja mineraalien saanti vähentää näläntunnettasi. Näin myös painonhallinnan mahdolisuudet paranee.
Yllämainittu on ajatuksia mahdollisuuksista. Nyt kuitenkin löytyy tutkimuksia jotka näyttävät että kyseiset ajatukset ovat paikallaan.
D-vitamiini
D-vitamiinin puute on tavallisin puutetila Ruotsissa (koskenee myös Suomea). Kolme uutta tutkimusta osoittaa että voit vähentää rasvapainoasi ja pienentää vyötärömittaasi D-vitamiinilisällä.
http://www.kostdoktorn.se/d-vitamin/#studier-vikt
Yhdessä tuitkimuksista sai 77 ylipainoista tai lihavaa naista 1000 yksikköä D-vitamiinia tai placebo-pillerin päivittäin kolmen kuukauden ajan. He jotka saivat D-vitamminilisän pudottivat 2,7kg rasvapainostaan. Placebo-ryhmä ei vähentänyt painoaaan juuri lainkaan.
Multivitamiini (Monivitamiini)
Tutkimuksessa vuodelta 2010 jjaetiin 100 painoongemista kärsivää naista kolmeen ryhmään. Yksi sai monivitamiini-lisän, toinen ryhmä kalcium-lisän ja kolmas placebopillerin. Kestoaika puoli vuotta.
Tulokseksi saatiin (ei oikeastaan yllättävää): Mitään ei tapahtunut kalcium- eikä placeboryhmässä. Sen sijaa ryhmä joka sai monivitamiini-lisän pudotti painoaa yli kolme kiloa-samoin monet terveydelliset arvot paranivat, mm heidän kykynsä polttaa kaloreita levossa.
Aikaisempi tutkimus on jopa osoittanut että näläntunne pienenee monivitaamineilla nääntymiskuurin aikana (Syö vähemmän kuin kulutat).
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17977472
Johtopäätös:
Ravinnerikas hyvä ruoka on tietenkin painonpudotuksen perusta. D-vitamiinia on kuitenkin vaikea saada ruoasta. Pimeinä vuodenaikoina on D-vitamiini lisä hyväksi monista terveyssyistä-ehkä myös painonhallinnassa.
Jos olet ylipainoinen etkä ole varma että saat kaikkivitamiinit ja mineraalit ravinnostasi voi olla hyväksi ottaa monivitamiini-lisä. Valitettavasti monivitamiinit eivät sisällä tarpeeksi D-vitamiinia joten se on syytä ottaa erikseen.
13# Syö vähemmän maitotuotteita ja pähkinöitä.
Voitko syödä niin paljon kuin haluat ja silti pudottaa painoasi? Kyllä, toimii tavallisimmin hyvin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla-haluat syödä riitävän paljon.
On kuitenkin pari tuotetta jotka lasketaan LCHF-ruokavalioon kuuluvaksi mutta jotka toisinaan aiheuttavat ongelmia suurina määrinä. Jos sinulla on vaikeaa pudottaa painoasi vähähiilihydraattisella ruokavaliolla niin yritä olla varovainen seuraavien elintarvikkeiden kanssa:
maitotuotteet (viili, jugurtti, kerma ja juusto)
Pähkinät
Maitotuotteet sisältävät vaihtelevia määriä maitosokeria joka jarruttaa painonputoamista. Sen lisäksi maitoproteiini aiheuttaa insuliinin erittymistä joka myös voi vaikuttaa painon putoamiseen. Varovaisuus maitotuotteiden kanssa voi siitä syystä helpottaa painonpudotusta. Tämä koskee lähinnä vähärasvaisia maitotuotteita mutta myös kermaa ja juustoa.
Poikkeuksena on voi. Sitä voit käyttää vapaasti.
Pähkinöissä on hiilihydraatteja ja niitä on helppoa huomaamattaan syödä suuria määriä. Cashewpähkinä on yksi pahimmista ja sisältää 13% hiilihydraatteja. Kun olet syönyt 150gr niin olet käyttänyt koko hiilihydraattimäärän mitä saat syödä tiukalla LCHF ruokavaliolla (max 20gr)
Ole siis varovainen pähkinöiden kanssa jos sinulla on vaikeaa saada painosi putoamaan. Valitse mieluiten makadamiapähkinöitä jotka sisältävät ainoastaan 3% hiilihydraatteja tai manteleita (4%).
14# Laihduta jaksottaisella paastolla
Superase laihduttajalle: jaksottainen paasto. Kuten nimi kertoo niin syöt ainoastaan tiettyinä aikoina.
Tee näin:
Suositeltava ensivalinta, 16:8.
Suosituin versio tästä paastosta on todennäköisesti se että paastoat 16 tuntia (nukkuminen mukaan luettuna). Tämä on helppoa toteuttaa LCHF ruokavaliolla. Vaihda aamiaisesi kuppiin kahvia tai jotai muuta juomaa jossa ei ole kaloreita ja syö ensimmäisen kerran lounaalla. Paastoaminen ilta kahdeksasta kello kahteentoista seuraavana päivänä on juuri tuo 16 tuntia.
Jaksottaisesta paastosta on tietenkin monia eri muotoja, mutta tänä 16:8 menetelmä (16 tuntia jolloin et syö, ja 8 tuntia joiden aikan voit syödä) on muoto jota suosittelen ensisijassa.
Ohjetta voit noudatta niin usein kuin haluat. Esimerkiksi 2 kertaa vikossa, tai vain arkisin…..tai vaikka joka päivä. Mitä useammin sitä tehokkaampi.
On tavallista että LCHF ruokavaliolla tähän päätyy automaattisesti koska ruokahalu (näläntunne) vähenee. (katso vihje #4, “syö vain silloin kun sinulla on nälkä)
Muita jaksottaisia paastomuotoja.
Valittavana on monta vaihtoehtoa. Pitkät jaksot ovat vaikeita mutta tehokkaampia. Alla kaksi tavallisinta:
Paastoa 24 tuntia (usein illallisesta illalliseen)kerran tai kaksi viikossa. Tehokasta ja monelle helppoa LCHF ruokavaliolla.
5:2 dieetti. Syö niin paljon kun haluat tullaksesi kylläiseksi 5 päivänä ja sitten kalorirajoituksella 2 päivää (500 kaloria naisille per päivä ja 600 kaloria miehille). Itse en suosittele sitä koska se vaatii kalorien laskemista mutta monet suosivat dieettiä.
Mutta sinunhan tulee syödä silloin kun sinulla on nälkä?
No mutta tämän on täysi päinvastoin kuin mitä aikaisemmin on neuvottu: “Syö silloin kun sinulla on nälkä”.
Kyllä, hieman. Suosittelen edelleen syömään silloin kun on nälkä ja syömään itsensä kylläiseksi mutta jos se ei riitä niin laihdutusta voi tehostaa jaksottaisella paastolla. Muista kuitenkin se että paastoajan välillä sinun tulee syödä itsesi kylläiseksi.
Jaksottainen paasto ei ole sama kuin piintynyt kalorien laskeminen ja itsensä näännyttäminen ts. Ei kuten kalorirajoitetut dieetit jotka helposti johtavat muihin vaivoihin ja epäonnistumisiin.
Jaksottaine paasto tarkoittaa sitä että syöt sen mitä kehosi tarvitsee ja annat kehosi välillä levätä jatkuvalta syömiseltä/napostelulta.
Juomaksi paaston aikana.
Pastoaikana et saa syödä mutta sinun tulee ehdottomasti juoda. Vesi on paras mutta kahvi ja tee ovat hyvät vaihtoehdot. Suolan saannin turvaamiseksi on lihaliemi ratkaisu.
Kaiken mitä juot on mieluiten oltava ilman kaloreita. Voit kuitenkin hyvällä omallatunnolla lisätä hieman kermaa kahviisi tai teehesi jos tunnet että se maun takia on ehdottomasti välttämätöntä.
Mitä ruoaksi?
Jos haluat pudottaa painoasi ehdotan että noudatat aikaisempia neuvoja ja LCHF ruokavaliota. LCHF ruokavalio yhdistettynä jaksottaiseen paastoon on hyvä yhdistelmä.
LCHF ruokavaliolla olet vähemmän/harvemmin nälkäinen ja sitten paaston noudattaminen on helpompaa. Myös rasvanpolttosi toimii silloi hyvin ja paaston aikana poltat helposti paljon rasvaa.
Lchf ruokavaliolla paastosta tulee sekä helpompi että tehokkaampi. 1+1=3.
Kenelle jaksottainen paasto sopii?
Jaksottainen paasto voi olla erittäin hyvä mutta se ei sovi kaikille:
Jos oler ruoka tai sokeririippuvainen nostaa paasto himoasi ja suurentaa epäonnistumisen mahdollisuutta. Minä suositten “Syö silloin kun on nälkä js syö itsesi kylläiseksi”.
Jos kärsit vakavasta tressistä tai unenpuutteesta hoida ne vaivat ensin (katso #11). Paasto voi aiheuttaa liiallisen stressin kehollesi.
Jos käytät jotain lääkettä-erityisesti insuliini-on syytä paiston aikana säätää lääkeannokset paastoon sopiviksi. Keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
Kasvavien lasten, raskaana olevin sekä imettävien naisten ei tule paastota pitkiä aikajaksoja, heillä on korkeampi ravinnon tarve. Suosittelen syömistä silloin kun on nälkä (noudata aikaisempia ohjeita jos tarvitset pudottaa painoasi).
15# Treenaa/liiku
Miksi tämä neuvo tulee vasta sijalla 15? Siksi, että on harvoja uskomuksia jotka ovat niin yliammuttuja kuin pelkän liikunnan vaikutus painonhallinnasa.
Seuraatko TV-ohjelmaa ”Biggest Loser”?. Osanottajat ottavat vapaata työstänsä (ja perheistään) kuukausiksi, savat pieniä annoksia ruokaa ja treenavat kokopäivätyönä, 40 tuntia viikossa, toisinaan enemmän. Menetelmä ei ole mistään kotoisin tavalliselle kuolevaiselle.
Portaiden valitseminen hissin sijasta tai yhtä pysäkkiä aikaisemmin bussin kyydistä pois jääminen ei valitettavasti tule vaikuttamaan vaakasi lukemaan merkittävästi. Valitan. Tutkimus osoitaa että jos haluat pudottaa painoasi ,niin että se näkyy, treenaamalla niin vaaditaan vähintään tunnin kova treeni joka päivä.
Siinä syy vasta 15. sijaan vihjeissä. Treenaus on yliarvostettu menetelmä painonpudotuksessa. On asioita joyka ovat paljon tärkeämpiä. On typerää syödä huonoa ruokaa, juoda limsaa tai ”urheilujuomia” tai syödä lääkkeitä jotka pakottavat sinut treenaamaan tuntikausia kompensoidaksesi. Ek kai kaiva maahan syvää kuoppaa pystyäksesi maaalaaman kellarin ikkunat tikapuiden yläpäässä seisten.
Pitkällä tähtäimellä treenaus yksin on huono memetelmä painopudotuksessa. On monta asiaa jotka ovat tärkeämpiä hyvän tuloksen saavuttaniseksi.
Hyvä uutinen
Jos jo olet omaksunut edelliset neuvot (1-12) niin kehosi tulisi olla levollinen ja oikein ladattu polttaen rasvaa täysillä. Liikunnan lisääminen on bonus joka edelleen nopeuttaa painonpudotusta. Poltat yhä enemmän rasvaa ensimmäisestä askeleesta.esim. Pidemmillä kävelylenkeillä, pyöräilyssä , tansissa tai jossain urheilulajissa jonka parissa viihdyt.
Näin poltat kehosi glykogeenivarastoja, hiilihydraatteja. Pysty treenin/liikunnan jälkeen syömäään hieman enemmän hiilihydraatteja kuin ilman liikunna/treenin vaikutusta, ilman haitallista vaikutusta insuliiniin tai rasvan varastoitumiseen kehoosi. Treenauksen/liikunnan terveysvaikutukset ovat sitä paitsi vakuuttavia.
Vaikutus hormoonitasolla
Keskity treenaukseen/liikuntaan joka antaa myönteisiä vaikutuksia kehollesi hormoonitasolla, painavien esineiden nostaminen (voimaharjoittelu) tai intervallitreenaus. Näin nostat testosteroonin määrää (koskee ennenkaikkea miehiä), samoin kasvuhormoonin määrää. Näiden hormoonien määrän nousu ei pelkästään nosta lihasmassaasi vaan vähentää myös vatsan seudun rasvaa pitkällä tähtäimellä.
Lisäbonuksena näytät paremmalta ja voit paremmin liikunnan/treenauksen seurauksena.
Millainen liikunta/treenaus sopii sinulle?
16# Optimaalinen ketoosi, kuinka?
TÄRKEÄÄ!! Ei suositella diabetes1 potilaille, katso artikkelin loppu.
Ketoosi
Ketoosi on tila jossa kehosi polttaa rasvaa erittäin tehokkaasti. Myös aivosi käyttää ketooneja polttoaineenaan. Nämä veressä olevat energiamolekyylit (samalla tavalla kuin verensokeri) valmistuvat maksassa rasvasta ja toimivat aivojen polttoaineena.
Ketooniotuotannon käynnistämiseksi täytyy insuliinimäärän veressä olla alhainen.Mitä matalampi insuliini sitä suurempi ketoonituotanto. Kun sinulla on suuri määrä ketooneja veressä niin se on samalla todiste siitä että insuliini on erittäin alhainen ja saat suurimman tehon vähähiilihydraattisesta ravinnostasi. Tila on nimeltään optimaalinen ketoosi.
Ketoonien mittaus
Kotikäyttöön sopivia ketoonimittareita löytyy. Pisto sormeen ja voit mitata ketoonien määrän kehossasi.
Veren ketoonimäärä ensikädessä paastoarvosta aamulla. Tuloksen tulkinta kuten alla:
Alle 0,5 mmol/l ei lasketa ketoosiksi. Tästä on pitkä matka optimaaliseen rasvanpolttoon.
0,5-1,0mmol/l näyttää ketoosin alkuvaihetta. Ravsanpoltto on hyvä mutta ei optimaalinen.
1,5-3mmol/l näytää optimaalista ketoosia ja suositelaan haluttaessa maksimaalista painonpudotusta.
Kokemuksen perusteella voidaan sanoa että ketoonitaso yli 3mmol/l on ”tarpeeton”, toisin sanoen ei anna painonpudotuksessa parempaa tulosta kuin 1,5-3mmol/l. Korkeammat tasot voivat jopa olla merkkinä siitä että et saa tarpeeksi ruokaa. Diabetes1 potilailla se saattaa johtua insuliinin puutteesta, katso alempana.
Ketoonien mittaus virtsasta.
Voit mitata ketoonit myös ”vanhanaikaisella” tavalla mittatikuilla virtsasta (Ruotsissa reseptivapaita, apteekista). Mittatikut antavat vähemmän luotettavan tuloksen eikä ylläannetun taulukon soveltaminen ole ehkä mahdollista. Mittatikut ovat kuitenkin halpoja verrattuna moderneimpiin mittauslaitteisiin.
Kostdoktorn:in testaamaa:
Vaikka minulla ei ollut ylipainoa niin painoni putosi 4-5 kiloa ja vyötärömitta pieneni 7cm. Tämä ilman treenauksen lisäämistä ilman pienintäkään näläntunnetta.
Kuinka saavuttaa optmaalinen ketoosi?
Monet luulevat syövänsä tosi tiukalla vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ylättyvät mitattuaan ketooninsa. He ehkä ovat 0,2 tai 0,5 tasolla-kaukana optimaalisesta tasosta. Miksi?
Vaikka on välttänyt suurimmat hiilihydraattolähteet (makseiset, leivän, pastan, riisin, perunan) niin on unohtunut olla varovainen proteiinin suhteen. Jos syödään suuria määriä proteiinia (lihaa, munia jne.) niin ylijäämä proteiini muuttuu rypälesokeriksi kehossa. Suuri määrä proteiinia voi myös kohottaa insuliinia jonkun verran. Silloin et saavuta optimaalista ketoosia.
Ratkaisuna on syödä itsensä kylläiseksi lisäämällä rasvan määrää ja vähentämällä proteiinia. Jos esimerkiksi lisää maustevoita ensimmäiseen pihviin niin ei ehkä tarvitse edes syödä sitä toista koska tulet kylläiseksi rasvan ansiosta jo yhdestä pihvistä..
Konsti, jota monet käyttävät lisärasvan saamiseksi on rasvakahvi (”Magic Bullet Coffee” tai MBC). Lisää aamulla kahvikuppiisi noin ruokalusikallinen voita tai kookosrasvaa. Sekoita tehosekoittimella.
Enemmän rasvaa ravinnossasi tekee sinut kylläiseksi. Näin saat vähemmän proteiinia ja vielä vähemmän hiilihydraatteja. Insuliinisi pysyy matalana (pohjaarvoissa) ja voit saavuttaa optimaalisen ketoosin. Tämä taittaa usein niskan pysätyneeltä pinonputoamiselta.
Jollei yllämainittu toimi?
Pysytelemällä pidemmän aikaa (kuukausi) optimaalisessa ketoosissa saat tietää varmuudella onko sen että saat suurimman mahdollisen hyödyn vähähiilihydraattisesta ravinnostasi. Jollei tämä toimi niin liian suuri hiilihydraatti määrä ei ole syynä ongelmaasi (paino ei putoa/painon putoaminen on pysähtynyt). Ylipainoon on olemassa muita syitä. Niistä enemmän seuraavissa jaksoissa.
TÄRKEÄÄ!!
Jos sinulla on diabetes1 älä noudata yllä olevaa neuvoa optimaalisesta ketoosista, se voi olla vaaraksi. Sinun tulee olla tarkkana että sinulla on normaali verensokeritaso jos sinulla on ketooneja veressä. Siinä tapauksessa se on tavallinen ketoosi, aivan kuin muillakin tiukkaa LCHF ruokavaliota noudattavilla.
Korkeat verensokeritasot samanaikaisesti korkeiden ketoonitasojen kanssa ilmaisee sen että sinulla on sairaaloinen puute insuliinista, tila jota terveellä ei esiinny. Se voi johtaa ketoaciddoosiin joka on vaarallinen, jopa hengenvaarallinen tila. Siinä tapauksessa sinun tulee lisätä insuliinia ja ottaa yhteyttä sairaanhoitoon. Korkeiden ketoonitasojen saavuttaminen painon hallitsemiseksi ei ole riskin arvoista diabetes1 potilaille.
17# Tarkistuta hormoonisi
Olet tehnyt merkittäviä elämäntyylimuutoksia (ylläolevien neuvojen mukaisesti) ja pitänyt huolen siitä että lääkkeet tai vitamiinipuute ei ole ongelmana. Olet ehkä jopa testannut optimaalisen ketoosin jonkun aikaa (takaa matalan insuliinitason). Kaikesta tästä huolimatta et saavuta normaalipainoasi?
Nyt on korkea aika harkita jos ongelmasi taustalla onkin hormoonimuutokset. On olemassa kolme tavallista ongelmaaluetta:
Kilpirauhashormooni
Sukupuolihormooni
Stressihormooni
Joillakin, erikoisesti naisilla, on pienentynyt aineenvaihdunta kilpirauhashormoonin vajauksen takia.
Tavalliset oireet:
Väsymys
Vilun tunne
Ummetus
Kuiva iho
Painon nousu
Painonnousu matalan aineenvaihdunnan vuoksi on yleensä muutamia kiloja, ainostaan harvoin enemmän kuin viisi kiloa.
Lääkärisi, esim. terveyskeskuksessa, voi helposti päättää verikokeesta (TSH). Jos tulos on normaali on kilpirauhasesi todennäköisesti OK. Varmemman diagnoosin saamiseksi voidaan mitata kilpirauhashoormoonitasosi myös verestä (T3 ja T4)
Kaksi tapaa välttää kilpirauhashormoonin vajaus:
Pidä huoli siitä etttä saat riittävästi jodia, joka sisältyy hormooniin. Hyviä lähteitä ovat kala, äyriäiset ja rikastettu suola (tai merisuola).
Erittäin matalat kilpirauhashormoonitasot johtuvat usein autoimmuunisesta reaktiosta kilpirauhasta vastaan. Silloin tarvitaan hormoonilisä tabletteina, tavallisesti (lagerformen?) T4, (Levaxin) jonka lääkärisi voi määrätä sinulle. Keho muuttaa tarvittaessa T4:n aktiiviseksi T3 hormooniksi. Annostus sovitetaan normaalien hormoonitasojen saavuttamiseksi (TSH, T3, T4), samoin oireiden lievittämiseksi.-joskus voidaan annostusta nostaa niin että TSH asettuu hieman alakanttiin.
Monet kokevat että he voivat peremmin joaktivoidusta hormoonilisästä (T3) joka joskus on jalostettu sian kilpirauhasesta ja voi vaikuttaa voimakkaammin muttaa samaan aikaan vaikeasti kontrolloitavasti kuin T4. Ruotsissa sairaanhoito harvoin tarjoaa tämän käsittelyn koska siitä ei useinkaa löydetä etua ja se voi samaan aikaan olla vahingollinen suurina annoksina ja pitkällä tähtäimellä.
”Hypotyreos tyyppi2″
Jotkut terveyscoachit kirjoittavat että on olemassa sairaus nimeltä ”Hypotyreos tyyppi2” jonka oire on että olet väsynt jne. Huolimatta siitä että veressä on normaali määrä kilpirauhashormoonia- ja suosittelevat hormoonilisää. Tämä on erittäin epäilyttävää. Todennäköistä on että hormoonin ylinnostuksella peitetään muut terveysongelmat (jotka oireilevat esim. väsymyksenä).
Jotkut voivat paremmin ja tuntevat itsensä pirteämmäksi (ainakin väliaikaisesti) voimakkaasti yliannostetulla kilpirauhashormoonilla. On kuitenkin syytä muistaa että monet tuntevat itsensä pirteämmiksi ja energisiksi amfetamiinin käytön yhteydessä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä että heidän väsymyksensä johtui amfetamiinin puutteesta.
Sukupuolihormooni
Myös sukupuolihormooni vaikuttaa painoon:
Naiset:Naiset voivat kärsiä hormoonihäiriöstä nimeltä PCOS, kohonneet testosterooni- ja insuliiniarvot. Tämä voi aiheuttaa painoongeman samoin epäsäännölliset kuukautiset (tavallista), vaikeuksia tulla raskaaksi, aknea ja eitoivottua miehisempää karvankasvua esimerkiksi kasvoissa. Vähähiilihydraattinen ravinto on usein hyvä käsittelymuoto.
Vaihdevuosina laskee naisten estrogeenitaso. Seurauksena on usein tietty painonnousu, erikoisesti vatsan alueella. Mahdollinen painonnousu klimakteerien jälkeen on vähemmän naisellinen, vähemmän kurvikas.
Miehet: Keskiikäisillä ja vanhemmilla miehillä laskee miespuolisen sukupuolihormoonin, testosteroonin, taso vähitellen. Tämä aiheuttaa tietyn painonnousun vatsan alueella (ukkomaha) ja vähentyneen lihasmassan.
Mitä voidaan tehdä?
Testosteroonivajaukseen voidaan vaikuttaa ainakin osittain luonnollista tietä järkevällä treenauksella ja jopa ajattelemalla ”kehosi kieltä” sammoin D-vitamiinilisällä..
Tasoon voidaan tietenkin myös vaikuttaa siten että lääkärisi kirjoittaa testosterooni-lisän (verikokeella todetun vajauksen korjaamiseksi tai östrogeeniä (klimakteriavaivoihin)..
On kuitenkin syytä huomata että testosterooni- tai estrogeenilisä usean vuoden ajan, määrissä jotka ovat epänormaaleja ikääsi nähden, nostaa eturauhassyövä riskiä (testosterooni) sekä rintasyövän riskiä (estrogeeni).
On ehkä viisasta hyväksyä se tosiasia että kroppa ei ole enää niinkuin 20-vuotiaalla-keskittyä terveelliseen elämäntyyliin ja olla mahdollisimman tyytyväinen sen tuottamaan kehoon..
Stressihormooni
Myös stressihormooni voi vaikuttaa painoon. Korkeat tasot johtavat näläntunteeseen ja nousevaan painoon. Tavallisin syy on pitkäaikainen stressi ja unenpuute-tai lääkintä kortisoonitableteilla. Yritä parantaa tilannetta.
Harvinaisissa tapauksissa voi kyseessä olla kortisolia tuottava kasvain ( Cushings syndrom). Lääkärisi voi kokeella tarkastaa asian.
18. Täysin epätoivoiselle. Laihdutuspillerit.
Kuten näet vaihtoehtija löytyy ennenkuin tarvitset neuvon numero18.(Veijo huomautus: en suosittele neuvoa 18 missään tapauksessa)
Kuin unelma. Elä kuten tähäkin saakka, ota pilleri päivässä ja painosi putoaa ilman enempiä rasituksia. Tästä syystä laihdutuspillerit ovat miljarditeollisuus.Niinhän se toimii. Kuitenkin harvemmin erityisen hyvin. Monet pillerit saavat aikaan painonpudotuksen mutta mielestäni vain yksi on edes harkitsemisen arvoinen jos välttämättä haluat kokeilla.Ennen sitä katsotaanpa miksi ne muut eivät ole yhtä hyviä.
Reseptivapaat ravintolisät
Netti on täynnä lupauksia taianomaisista ravintolisistä joiden väitetään tekevan sinut solakaksi. Valitettavasti aint joka kevenee on lompakkosi.
Kaikki reseptivapaat tuotteet joita on myynnissä ja jotka eivät ole laittomia (stereoidit) tai vaarallisia terveydellesi ovat samalla mitättömiä vaikutuikseltaan painoosi.
Tämä koskee myös vitamiinilisiä jotka mainitan neuvossa numero12. Teho on mitätön painonhallinnassa mutta ne ovat ainakin vaarattomia terveydellesi-ehkä jopa hyödyllisiä samoin halpoja jonka voit katsoa bonukseksi.
Vanhat ruokahalunvähentäjät
USA:ssa voit löytää edelleen amfetamiinin kaltaisia ruokahalua vähentäviä tuotteita jotka on tarkoitettu käytettäviksi muutaman viikon ajan. Tästä syystä niistä ei ole pahemmin hyötyä pitkäaikaiseen painonpudotukseen. EU:ssa nämä tuotteet eivät ole sallittuja. Tuotteilla on sivuvaikutuksia, esim. unettomuutta, sydämen tykytystä ja kohonnut verenpaine. Voivat myös aiheuttaa riippuvuutta.
Esimerkkinä:
Adipex-P eller Suprenza (Phentermine)Bondril (Phendiametrazine)Didrex (Benzphetamine)Tuotteiden teho on rajoitettu.
Ripulipillerit
Sitten toinen vanhempi tuote, Xenital, nykyisin reseptivapaa kuten Alli:kin.Estää rasvan imeytymistä. Rasva menee suoraan elimistön läpi-eikä harvoin suoraan alushousuihin.
Sivuvaikutuksena vatsankouristuksia, kaasua, vuotava ulostus ja kontrollin menettäminen. Se mitä tapoahtuu kun luulet vain pieraisevasi ei ole miellyttävää.
Kun käytät yllämainittuja pillereitä niin älä käytä valkoisia housuja ja jätä rasvakin syömättä. Mahdoton yhdistelmä jos haluat noudattaa VHH-ruokavaliota.Unohda kyseiset pillerit. Useimmat lääkärit ovat jo tehneet sen.
Tulet tyhmäksi-pillerit
Onko olemassa huonompi vaihtoehto Xenitalille ja Alille? Kyllä. Tuote on nimeltään Qsymia. Löytyy USA:ssa mutta kielletiin euroopassa jossa sivuvaikutukset tuomittiin olevan suurempia kuin hyödyn. Kutsun sitä mielelläni piileriksi joka tekee sinut tyhmäksi. Sivuvaikutuksina unettomuus, väsmys, masentuneisuus, muisti-häiriöitä, vaikuttaa liikkeisiin, tasapainohäiriöitä, nukuttavaa, käynti kuin humalaisella. Vaikutus aivoihin kuin alkoholilla. Kiinnostaako kokeilla jokunen viikko jonka jälkeen painosi palaa entisellen ja jopa bonuksella??
“Jotenkuten” pilleri
Edelleen kaksi pilleriä hyväksyttiin USA:ssa ja ovat myynnissä nykyisin, Belviq ja Contrave.Belviq kiellettiin euroopassa sivuvaikutuksien vuoksi. Contave sai hyväksynnän nimellä Mysimba mutta ei ole myynnissä vielä. Tuottella saavutetaan pieni painonpudotus vuodessa (2,7-3,6kg) mutta sen jälkeen takaisin entiseen painoon. Molemmilla tuotteilla on omat terveysvaaransa, esim. pahoinvointi, itsemurhaajatukset, kramppeja ja ummetus.Onkohan hyöty sivuvaikusten arvoista? Mielestäni ei.
Hallitseva mestari
Ja sitten on jäljellä ainoastaan yksi painonallintalääke. Onneksi tämä vaikuttaa lupaavalta ja näyttää vaikuttavan tehokkaasti painonhallinnassa.Tämä on pistettävä muunnos kylläisyyshormoonista GLP-1. Vaikutus on se että vatsa tyhjenee hitaammin ja aivosi saavat viesti että sinun ei tarvitse vielä syödä-hyvä asia painopudotuksen kannalta.Tuotetta käytettiin alkujaan diabetes2:sen hoidossa nimellä Victoza jolloin humattiin tuotteen vaikutus laihdutuksesssa. Tulokset testeissä ovat lupaavia.
Tuote on saanut hyväksynnän niin USA:ssa kuin euroopassakin nimellä Saxenda.Monia vastaavia löytyy markkinoilta mutta niitä ei ole testattu riittävästi.
Saxenda on jo markkinoilla USA:ssa ja maksaa reilun 1000$ kuukaudessa. Euroopassa tuote tulenee markkinoille 2015 lopussa.
Toinen mahdollisuus on Victoza joka on täsmälleen sama lääke (puoli annosta/puolet hinnasta). Pienempi annos antaa tuloksen painonpudotuksessa noin 75% verrattuna Saxenda:aan. Victoza on sallittu pelkästään diabetes2:sen hoidossa.Suurin sivuvaikutus on, jos kylläisyysvaikutelma tulee liian suureksi: pahoinvointi ja joskus jopa oksentaminen. Tämä on tavallisinta alussa joten sinun täytyy aloittaa pienillä annoksilla.
Bonus
Jos sinulla on diabetes2 niin kokeile tuotetta joka toimii myös painopudotukseen: Forxiga.
Yhteenveto
Ei ole olemassa pilleriä joka tekee sinut pysyvästi solakaksi. Kaikki yllämainitut ovat huonoja tai sitten vähemmän tehokkaita.
Ainoa poikkeus on Saxenda ja se on ruiske eikä pilleri.Vastaan puhuu korkea hinta ja pahoinvointi joka usein on seurauksena. Minun ja muiden kokemuksen mukaan tuote ei toimi hyvin kaikille. Joillekkin painonpudotus on minimaalinen joillakin paino putoaa enemmän kuin tutkimuksen mukainen keskiarvo.Lopuksi, Saxenda toimii ainoastaan niin kauan kuin käytät sitä. Kun lopetat on painollasi tapana palata. Kallista leikkiä huomioon ottaen painonpudotuksen suuruuden ja sivuvaikutuksen. Sinä päätät itse.
Mielestäni elintavan muutos on paljon parempi ratkaisu ja siitä syystä pillerit ja ruiskeet oavat sijalla 18.
PS
Mutta leikkaus?? Se ei ole mukana listalla. Palaan asiaan pian. Hormoonisen epätasapainon aiheuttaman liikalihavuuden parantaminen leiukkaamalla terveitä elimiä on harvoin paras ratkaisu.
