Blog Image

Terveenä ja kylläisenä LCHF (VHH) ruokavaliolla

Insuliiniresistensisstä

LCHF-Diabetes Posted on Wed, September 16, 2020 16:32:55

Kaikki mitä tarvitset tietää insuliiniresistensisstä.

Dr Bret Scher Dr Bret Scher, lääketieteellinen katsaus Dr. Michael Tamber Dr. Michael Tamber – Julkaistu 9. syyskuuta 2020

Mikä on insuliiniresistenssi?
Kuinka se syntyy?
Oireet

Insuliini on elintärkeä hormooni joten emme voi elää ilman sitä. Mutta mitä tapahtuu kun kudoksemme lopettavat vastaamasta insuliiniiin? Oikein, tuloksena on insuliiniresistenssi.
Insuliiniresistenssi on hyvin tavallinen tila joka usein saa seurakseen liikalihavuuden, esidiabetetseen, tyyipn2 diabeteksen, PCOS:n, sydän- ja verisuonisairaudet ja muut metabooliset sairaudet kuten korkea verenpaine ja ei alkoholin aiheuttama rasvamaksa.
Monet joilla on insuliiniresistenssi eivät ole tietoisia siitä.
Toinen huolestuttava totuus on se että insuliiniresistenssin katsotaan liittyvän joidenkin syöpämuotojen nousseeseen riskiin, Alzheimers:iin, mielentilatauteihin ja muihin kroonisiin sairauksiin.
Miksi ihminen sairastuu insuliiniresistenssiin? Kuinka tiedät onko sinulla se? Ja mitä voit tehdä asialle?
Alla löydät tieteeseen perustuvaa tietoa joka auttaa sinua ymmärtämään miksi insuliiniresistenssi syntyy ja antaa jopa vihjeitä siitä mitä voit tehdä saadaksesi tiedon asiasta ennenkuin vakavampia sairauksia kuten diabetes2 puhkeaa.

Mitä tarkoittaa insuliiniresistenssi?

Se tarkoittaa sitä että kehosi solut eivät tehokkaasti vastaa hormooniin insuliini. Tästä syystä haimasi alkaa erittämään yhä enemmän insuliinia yrittäen pitää verensokerisi normaalilla, tasaisella tasolla.
Sekä liian korkeat että liian matalat arvot ovat nimittäin vaarallisia ja voivat vahingoittaa kehoasi.
Toinen tärkeä tehtävä insuliinilla on säännöstellä rasvan varastointia. Kun insuliinitaso on korkea stimuloituvat/ärsyyntyvät rasvasolut varastoimaan glukoosia ja muuttamaan sen rasvaksi. Kun insuliinitaso on matala niin keholla on mahdollista ottaa varastoitunut rasva ja käyttää sitä energiana.
Ihmiselle ilman metabolista (aineenvaihdunta) ilmiötä toimii yllämainittu ilman ongelmia. kehosta löytyy aina energiaa. Ongelma ilmestyy sitten kun aineenvaihdunta ei toimi kunnolla. ( Ei toimivasta aineenvaihdunnasta kärsii i88% amerikkalaisista.)

Kuinka insuliiniresistenssi syntyy?

Geneettiset ja ympäritöriskitekijät sekä elämäntyyli vaikuttavat insuliiniresistenssin syntyyn.

Osa ihmisistä voi olla perintötekijoiden kautta taipuvaisia kehittämään insuliiniresistenssin, mutta suurin vaikuttaja on todennäköisesti ravintomme muuttumisessa viimeisimpien vuosikymmenien aikana. Helposti saatavissa oleva halpa, energiatiheä ruoka ja juoma on saanut koko kansan omaksumaan epäterveellisen elämäntavan johon kuuluu suuret määrät sokeria ja muita raffinoituja hiilihydraatteja. Hiilihydraatit muuttuvat elimistössä suureksi määräksi glukoosia jota emme ehkä tarvitse ja ylijäämä muuttuu soluihimme varastoituvaksi rasvaksi.Kuinka se tapahtuu?
Yksi mekanismeista sisältää sokerin, erityisesti fruktoosin, liiallisen kulutuksen ja erityisesti liiallisen kalorien . Tämän artikkelin ulkopuolella tämän uskotaan johtavan monin eri tavoin liialliseen rasvan tuotantoon maksassa, mikä puolestaan ​​johtaa lisääntyneeseen rasvan tuotantoon ja se puolestaan nousevaan insuliiniresistenssiin.
Sama pätee todennäköisesti ruokavalioon, joka sisältää runsaasti sekä hiilihydraatteja että rasvoja, kun on kyse kaloreiden liiallisesta kulutuksesta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että erityisen tyydyttyneet rasvat, erityisesti MUFA ja PUFA, ovat insuliiniresistenssin aiheuttavan draaman syyllisiä.

On kuitenkin tärkeää huomata, että yksikään näistä tutkimuksista ei sisältänyt tyydyttyneiden rasvojen nauttimista vähähiilihydraattisen ruokavalion yhteydessä. Tosielämän tutkimukset osoittavat, että vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio ilman tyydyttyneiden rasvojen rajoittamista parantaa tai jopa normalisoi insuliiniresistenssin markkereita. Tämä viittaa siihen, että ongelma ei ehkä ole itse tyydyttyneessä rasvassa, vaan pikemminkin tyydyttyneiden rasvojen ja suuren määrän hiilihydraattien saannin yhdistelmässä.
Emme voi myöskään viitata yksin tyydyttyneisiin rasvoihin, jota käsittelemme näyttöön perustuvassa tyydyttyneiden rasvojen oppaassamme. Kakkuissa, pullissa ja muissa leivonnaisissa löydettävä tyydyttynyt rasva vaikuttaa kehoon täysin eri tavalla kuin liha- ja maitotuotteissa luonnollisesti esiintyvä tyydyttynyt rasva.

Lopuksi on tärkeää ymmärtää, että kohonnut insuliini itsessään voi pahentaa insuliiniresistenssiä. Tämä luo noidankehän insuliiniresistenssiä ja hyperinsulinismia, jota todennäköisesti pahentaa jatkuva kalorien ylimäärä ja painonnousu.

Insuliiniresistenssin oireet

Insuliiniresistenssi ei aiheuta selviä sairauden oireita.
Tärkein oire useimmilla ihmisillä (ennen diagnoosia esidiabetes tai tai täysin kehittynyt tyypin 2 diabetes ) on lisääntynyt vatsan liikalihavuus, johon monetkaan ei kiinnitä huomiota.

Vallitseva teoria insuliiniresistenssin pahenemisesta on, että meillä kaikilla on raja sille, kuinka paljon rasvaa voidaan varastoida rasvasoluihimme. Kun tämä raja saavutetaan, kehomme alkaa varastoida rasvaa vähemmän sopiviin paikkoihin, erityisesti vatsaelinten (esim. Maksa ja haima) ja vatsaontelon ympärille. Tätä kutsutaan sijaisrasvaksi ja kun se kasvaa, se on varma merkki insuliiniresistenssistä
Muita ​​merkkejä insuliiniresistenssistä voivat olla tummat, kuivat kohdat nivusissa, kainaloissa tai kaulassa (acantos nigricans). Näiden uskotaan johtuvan solujen kasvua stimuloivasta insuliinista
Näiden oireiden lisäksi useimmat ihmiset tuntevat olonsa normaaliksi insuliiniresistenssin alkuvaiheessa. Vasta kun verensokeri alkaa lopulta nousta, ja muut korkean verensokerin ja tyypin 2 diabeteksen oireet alkavat näkyä: tarve virtsata usein, lisääntynyt jano, väsymys ja lisääntynyt nälkä aletaan kiinnitämään enemmän huomiota asiaan..
On tärkeää ymmärtää, että insuliinipitoisuudet nousevat yhä korkeammalle yrittäessään pitää verensokerisi kurissa. Se toimii jonkin aikaa. Mutta lopulta haiman beetasolut eivät tuota tarpeeksi insuliinia, jonka tasot muuttuvat liian mataliksi glukoosin hallitsemiseksi. Tämän seurauksena verensokeritasot alkavat nousta. Tämä tapahtuu ehkä vasta kun sairaus on edennyt pidemmälle.
Kun jollekin diagnosoidaan tyypin 2 diabetes, hänellä on todennäköisesti ollut insuliiniresistenssi tai krooninen hyperinsulinismi useita vuosia, ehkä jopa yli vuosikymmenen.

Ylläoleva on osittainen käännös raportista.
lähde:
https://www.dietdoctor.com/se/insulinresistens



MAAILMAN DIABETESPÄIVÄ TÄNÄÄN

LCHF-Diabetes Posted on Wed, November 14, 2018 10:30:46

JA DIABETESLIITON SIVULTA YHÄ EDELLEEN:

“Diabeetikko ei tarvitse erityisruokia, mutta on huomaavaista tarjota niin diabeetikoille kuin muillekin terveydestään huolehtiville kevyitä ja niukasti kovaa rasvaa sisältäviä vaihtoehtoja.

Diabeetikko voi syödä tavallisella sokerilla makeutettuja tuotteita. Diabeetikko valitsee itse, mitä ja miten paljon haluaa syödä. Monet diabeetikot kokevat ruokien tuputtamisen ongelmaksi. Suolaista ja makeaa kannattaa tarjota pieninä annoksina.”

https://www.diabetes.fi/terveydeksi/syominen/diabeetikolle_sopiva_syominen/mita_tarjoan_diabeetikolle

Olisikohan aika herätä ja tunnustaa että diabetes on sokeritauti. D2:sta ei edes liitossa tunnusteta sairaudeksi ja yhä edelleen liitto keskittyy pelkästään oireiden hoitoon. Jos liitto vastaisi myös VVS-suosituksista niin suosituksena tippuvan vesihanan hoitoon olisi suositukset imukykyisimmistä räteistä tiivisteen vaihdon sijaan.

Onneksi järkeviäkin neuvoja löytyy-joskaan ei liiton sivuilta:

http://terveydeksesi.fix4you.se/#category25



Diabetesliitto USA

LCHF-Diabetes Posted on Sat, July 14, 2018 07:14:59

Nyt jopa Diabetesliitto USA:ssa herää.

“Erittäin vähähiilihydraattinen ruokavalio on hyväsi sinulle jos sinulla on D2 (diabetes tyyppi2) ja tiede tukee asiaa.”

LUE

Onko sinulla D2?

Näin normalisoit verensokerisi ja pääset ehkä jopa kokonaan irti lääkkeistä. Itse et ole ikinä lääkkeitä käyttänyt vaan noudatan alla kuvattua LCHF elämäntapaa (erittäin vähähiilihydraattinen versio ruokavaliosta).

lue

lue

pelkäätkörasvaa??

lue

Et ole diabeetikko etkä halua tullakaan diabeetikoksi:

lue

Onko ylipaino (oikotie diabetekseen) iskenyt ja haluat todella laihtua:

lue

LCHF ruokavalion terveyshyödyt vahvistuvat päivä päivältä-kuinka kauan sinä aiot jatkaa leikkimistä vanhoilla luuloilla ja täysin järjettömillä ravintosuosituksilla ja dietistien jojoiluun johtavilla “neuvoilla” ???



Näin meni D2:sen uusi vuosi ravinnon kohdalla

LCHF-Diabetes Posted on Tue, January 02, 2018 10:57:40

Toivottavasti olette D2:set ymmärtäneet alkaa välttämään verensokeria nostavia ja tarpeettoman kovaa lääkitystä aiheuttavia elintarvikkeita ja ruokia. Elimistönne ei yksi lähde kauppaan ja osta karkkeja, leipää tai muita viljatuotteita, edes kokojyvää, olutta, limsoja, tuoremehuja tai kevyttuotteita ja margariineja. Kun nyt juhlahumussa menette kaupungille tai naapuriin niin uskaltakaa kertoa niin mäkkärillä kuin naapurin väellekkin miksi ette syö tiettyjä ruokia. Ei se ole sen kummempaa kuin että molemmat jalat kipsissä oleva kertoo kieltäytyvänsä osallistumasta kolmiloikkaan. Kysymys on omasta terveydestänne ja sairautenne mahdollisimman järkevästä hoidosta.

Uutena Vuotena:

Minun aamuni alkaa nyt paistetulla siansivulla, itse tehdyllä katkarapusalaatilla (aitoon majoneesiin, rajusti rapuja ja kananmunaa ja mausteet), parilla palalla silliä ja tuorejuustolla ja sitten musta kahvi.

Sillä mennään sitten kunnes on nälkä. Siitä lisää myöhemmin nyt kuitenkin hakemaan villisian kylkiluita sulamaan, jääkaapissa itse tehtyä graavilohta ja cole slaw salaattia ja kukkakaal odottamassa keittämistä muusiksii ja brysselinkaali. Erilaisia normaalirasvaisia juustoja. Tietin myös kuohukermaa vispattavaksi mahdollisen pienen määrän marjoja sekaan , samoin voita, aitoa majoneesia ja kermaviiliä. Voi siihen sekaan eksyä yksi siivu hapankorppuakin.Uuden Vuosen saunajuomaksi vedellä laimennettua Koskenkorvaa ja persikasta käytettyä vodkaa (ei hiilihydraattia). Joten eiköhän näistä jotai päivän ja illan mittaan.

14:50 Sauna lämpiää

17:30 Uunissa haudutettua villisian kylkiluita (ribs) ja cole slaw salaattia. Meni siinä yksi hapankorppusiivukin kukkuralleen lastattuna rapusalaatilla. kahvia. Nyt ei sitten varmaan nälkä vaivaa ennenkuin huomenna. Uskoisin kuitenkin että en malta olla maistelematta graavilohta ennekuin raketit on ammuttu.

22:30 Kuten arvelin graavilohta, rapusalaattia ja cole-slaw

01:20 Käytiin naapurissa. Tuli syötyä 3kpl voitaikinan tehtyja “leivoksia”, täytteenä kylmäsavulohta ja mätiä. Halkaisia “leivoksessa” noin 2cm ja korkeus noin 1,5cm. Hyvää ja tuskin menee yli hiilihydraatimäärän vuorokaudelle. Lääkkettömänä jatketaan vuonna 2018.

Aamun (10:00) verensokeri 6,0mmol/l. Täysin tyydyttävä ottaen huomioon sen että 02:45 tuli pienessä “pierussa) syötyä yksi grillimakkara (hh 6%).

Tämä nyt sitten tästä ja toivottavasti joku on oppinut jotain. Tärkein oppi mielestäni olisi se että näkee sen että Diabetesliiton pelkästään lääkinnän tarvetta nostavat ja lääketeollisuutta tukevat ravintoneuvot on todella syytä heittää sinne minne ne kuuluu, roskakoriin.

Lchf ruokavalio on myös ykkönen laihduttajille joilla on ylipainoa koska se ei nosta kehon insuliinitasoa liikaa.



Uusi tutkimus: D2 oireet poistettavissa.

LCHF-Diabetes Posted on Mon, December 11, 2017 09:49:04

D2:sen sanotaan usein olevan krooninen, ajan kanssa paheneva sairaus ja jota voidaan hoitaa vain lääkityksellä. Satunnaistettu kotrollitutkimus joka julkaistiin Lancet:issa tulee kuitenkin toiseen tulokseen ja osoittaa että oireiden poistaminen (kääntäminen) on mahdollista.

The Lancet

“Tuloksemme osoittavat että lähes puolet osanottajista ei enää kuulu D2 ryhmään ja ovat siten voineet lopettaa lääkityksensä. D2 oireiden poistaminen tulisi olla käytännössä hoidon päätavoite.”

Tähän tulokseen päästiin erittäin kalorivajaalla ja vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Käytännössä ei sen tyyppisen ruokavalion noudattaminen ole tietenkään mahdollista pidemmällä tähtäimellä mutta tulos osoittaa selvästi sen että ravintomuutoksella voidaan peruuttaa D2 oireet.

Onnksi kuitenkin jo aikaisempi kokemus osoittaa että vastaavaan tulokseen päästään vähähiilihydraattisella (mieluiten ketogeenisellä) ruokavaliolla/elämäntavalla ja jaksottaisella paastolla.

lähde

Veijon lisäys:

Kuinka onnistuin LCHF elämätyylillä poistamaan D2 oireeni, mukaan luettuna jo todettu munuaisvaurio ja pudottamaan painoani yli 30kg—-7 kuukaudessa???

Ainut mitä minun tarvitsi tehdä löydettyäni maailman parhaan VHH-blogin

https://www.dietdoctor.com/se/ oli ostaa elintarvikkeet joita blogissa suositeltiin, laittaa ruokaa josta blogissa suositeltiin ja syödä niinkuin blogissa kerrottiin.

Siinäkö kaikki?? Onko se todella noin yksinkertaista?? Kyllä, siinä kaikki ja se on todella noin yksinkertaista, niin ylipainoiselle/liikalihavalle kuin diabeetikollekin.

Kuinka



Insuliinitaso ruokailun jälkeen voisi paljastaa jos sinulla on diabetes2

LCHF-Diabetes Posted on Sat, December 02, 2017 15:27:25

Osittainen
käännös.

D2
epidemiä raivoaa maailmalla. Ennusteen mukaan 50% heistä jotka
syntyvät tänään USA:ssa tulevat saamaan D2:sen elinaikanaan.
Vakava ongelma ja samaan aikaan on vaikeaa ennustaa ketkä tulevat
sairastumaanD2:seen tulevaisuudessa.

Nykyisin
mitataan verensokeri diabeteksen paljastamiseksi. Mutta ehkä löytyy
parempi menetelmä joka paljastaa sairastumisriskin aikaisemmin. Näin
saataisiin ihmisille lisää aikaa muttaa elämäntapansa ja
ruokailutottumuksensa -samalla mahdollisuus välttää sairastuminen.

Tässä
artikkelissa kerrotaan kuinka insuliinin mittaaminen voi olla parempi
markkööri esidiabetekselle.

Open
Heart

Asiasta
aikaisemmin:

Tavallisimmin
haetaan aikaisia merkkejä D2:sta mittamalla verensokeri, paastoarvo
tai sokerirasituskokeen jälkeinen arvo. Näin kuitenkin jää
huomaamatta merkki joka tulee jo aikaisemmin-kohonneet insuliinitasot
jotka viittaavat insuliiniresistenssiin (ts. se tavallisin poikkeama
D2:ssa).

Alla
todellisen pioneerin Dr Joseph Kraft:in näkemys asiasta. Voit saada
tekstityksen suomenkielelle.

katso

lähde1

lähde2

Terveempi
tulevaisuus

lue



Kokenut maallikko vastaa

LCHF-Diabetes Posted on Tue, November 28, 2017 11:02:26

Kysymys: “Isälläni
on D2 ja mielestäni on vaikeaa löytää sopivaa välipalaa hänelle.”

Zepp vastaa:


Asia
on oikeastaan näin: D2:sen on syytä jättää välipalat pois.

Sinä
kysyt tietenkin MIKSI?
Johtuu siitä että D2:ssa on kysymys
insuliiniresistenssistä/hyperinsulismista.


Oikeastaan
on niin että D2:sen oireet on poistettavissa esidiabetesvaiheessa ja peruutettavissa jos sairaus on jo todettu.

Huono
uutinen monen mielestä on tietenkin se että välipalat täytyy
jättää pois… ts. on tärkeää syödä niin harvoin kuin
mahdollista mieluiten 1-2 kertaa päivässä-ei välipaloja. Syynä on
hyperinsulismi joka johtaa insuliiniresistenssiin,

Yllämainittu
selittyy sillä että jokainen ateria johtaa siihen että kehosi
asettuu rasvan varastoimiseen rasvavarastojen polttamisen sijaan.

Eri
makroravinteet nostavat insuliinitasoa eri tavoin. Hiilihydraatti ja
proteiini eniten ja rasva vähiten.

Joten
siis…rasvan syönti lusikalla ei ole tarpeellista mutta D2:selle
sitä voidaan suositella. Jos nyt välttämättä tarvitset välipalan
niin kokeile “luotikahvia” (MCB), ts. lusikallinen voita tai
kookosrasvaa kahvikuppiin.

Roomaakaan
ei rakennettu päivässä ja sama koskee D2:n oireiden peruuttamista
ja silloin on järkevämpää yllämainittu “luotikahvi” tai pala
täysrasvaista juustoa.

Eli…
D2:ssa on lähinnä kysymys insuliiniresistenssistä-insuliinin taso
nousee joka kerta kun syöt, joten syömällä harvoin pakoitat
insulinitason alas suurimmaksi osaksi vuorokautta.

Ja
ilman muuta- kun tunnet jaksavasi parantaa vaikutusta liikunnalla tai
paastolla niin tee se.

Kiitos vihjeistä Zepp.

lähde

Veijon lisäys:

Kun syöt niin syö kaikessa rauhassa ja syö itsesi aina kylläiseksi-muista lisätä luonnollisia rasvoja (esim. rasvaista lihaa, Ravsaista kalaa, voita, oliiviöljyä, aitoa majoneesia) hiilihydraattien sijaan.



Vältä ihmekuureja laihdutuksessa.

LCHF-Diabetes Posted on Sat, November 11, 2017 08:11:12

dr Jason Fung kanadalainen
munuaisspecialisti ja yksi maailman johtavia asiantuntijoita LCHF
ruokavaliosta ja jaksottaisesta paastosta.

(osittainen käännös)

Internet
on pullollaan viimeisimpiä ja parhaita ihme-ravintolisiä ja
elintarvikkeita jotka toimivat kuin taika ja saavat kehosi rasvan
katoamaan. Mutta totuus on toisenlainen. Koko idea näistä ihmeistä
on täysin järjetön. Uskomme nihin pelkästään siksi että
haluamme epätoivossamme tehdä sen. Kuitenkin jossain syväälä
ajatuksissamme tiedämme että jotain on pielessä-asiassa on jotain
joka ei pidä paikkaansa.

Ihminen
on syönyt kasveja ja yrttejä siitä alkaen kun meistä tuli
ihmisiä. Kuinka suuri mahdollisuus on että me vuonna 2017 yhtä
äkkiä keksisimme et ä jotkut näistä saisivat rasvan kehossasi
katoamaan? Kyseessä on lähinnä science ficton. Kaikissa näissä
tuotteissa on kyse placeboilmiöstä.

Samalla
kertaa on idea “superruoasta” pelskästään naurettava. Ei ole
olemassa mitään oikoteitä. Kuvittelemme mielellämme että on
olemassa super-elintarvike joka on niin fantastinen että tulemme
superterveiksi syömällä sitä. Meitä johdetaan uskomaan että
joku marja Amazoneilta (acai) tai siemen Mexikosta (chia) tai siemen
Andeilta Eteläamerikassa (guinoa) olisi riittävä apu valtaisan
liikalihavuus- ja diabetesepidemian kääntämiseksi laskuun.

En
sano että yllämainitut eivät olisi hyödyllisiä ja hyviä
elintarvikkeita. Nautin itse niistä. Mutta niiden syöminen ei tee
minua terveemmäksi jos samalla syön sokeria ja roskaruokaa.

Katsaus
tilanteeseen USA:ssa 1950 luvulla ehkä valaisee tilannetta. Silloin
ei syöty chiasiemeniä, guinoaa tai acaita. He ei myöskään
pitäneet täysjyväleivästä vaan heistä se oli inhottavaa.
Täysjyväpastasta ei oltu kuultukaan. Tästä kaikesta huolimatta
liikalihavuus- ja diabetesongelma ei ollut epidemia kuten
tänäpäivänä.

Nykyisessä
käsityksessä “superruoista” luotetaan täysin siihen että 7
miljardia ihmistä tällä planeetalla 2017 vuoden aikana Jeesuksen
syntymän jälkeen ja kaikkina vuosina ennen sitä eivät jostain
syystä huomanneet näitä todella hyödyllisiä “superruokia”.
Mutta onhan se mukavaa että ne on keksitty nyt ja ovat saatavilla.

Nauramme
alkukantaisten heimojen voodoo- ja noitauskonnoille. Samaan aikaan
istumme ja nautimme oman uskomme mukaisesti “superruokia”.

Vältä
ihmekuureja. Laihduttaminen alkaa toimia kun ymmärrät mikä
aiheuttaa painonnousun.

Vuosikausia
sinulle on kerrottu että kyseessä on kalorien määrä
sisään/kalorien määrä ulos. Kuitenkin kun kaloreita yritettiin
vähentää niin painonnousu vaan jatkui.

Ei,
kyseessä ei ole kalorit vaan hormonaaliset syyt, pääasiassa
insuliini vaikka liialla kortisoolilla on myös oma osansa.

Kaikki
haluaisivat toimivan oikotien mutta SITÄ EI OLE OLEMASSA.

lähde1

lähde2

Kuinka
laihtua terveellisesti ja kestävästi, kylläisenä ja ilman
jojoilua:

LUE



Next »